[文章摘要] 以下5個小動作簡單易學，經常鍛煉，可有效緩解久在辦公室工作帶來的疲勞、腰酸背痛及其他身體不適 。
頭垂下，雙手握住椅子的兩側往上提 。這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，停止呼吸3-5秒，再慢慢吐氣，頭抬起 。重復5次 。

椅子坐滿，背部貼緊椅背，雙手抱住右腿膝蓋，吸氣；呼氣時將腳往胸部靠，停5秒左右；腳放下，換左腿再做，左右各做5次 。

椅子坐1/3，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力 。頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續(xù)約10—15秒，連續(xù)做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞


5、敬禮運動
坐在椅子上，雙手抱胸，雙腳張開比肩稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣同時上半身前傾，與地面呈45度，保持勢5秒，上半身再慢慢抬起，最后將頭抬起 。如果先抬頭的話，會增加下背部負擔，所以最后才抬頭 。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉 。

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