[文章摘要] 長期伏案工作 ， 常常使人感到肩膀酸痛 ， 下面的小動作能有效改善這一狀況 ， 幫你放松肩部 。
1、開始姿勢
練習(xí)時(shí)雙腳自然站立 ， 雙腿自然伸直 ， 雙手正握重物置于體前 ， 距離約同寬或略寬于肩 ， 手臂也自然伸直 ， 目視前方 ， 挺胸收腹 。
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2、負(fù)重交替前平舉
雙手持重物置于體側(cè) ， 隨后先將右臂向上拉至與肩平行的位置；右手臂落下后 ， 再將左臂向上拉起至與肩平行的位置 ， 循環(huán)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練 。
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3、負(fù)重側(cè)平舉
將意念集中在三角肌上 ， 用三角肌的力量將重物由體側(cè)向兩側(cè)平舉抬起 ， 待雙臂向上舉起至與肩平行的高度時(shí) ， 保持1—2秒鐘 。再將手臂慢慢放下還原 。
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4、提物聳肩
將意念集中在肩部 ， 用力向上提肩部 ， 隨后再向后聳肩；將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動作 ， 也就是利用雙手所持物的重量使肩都做一個(gè)前后大回旋的動作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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