[文章摘要] 今天介紹六種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，MM們可以居家健身鍛煉，以這六個(gè)運(yùn)動(dòng)為一組循環(huán)，每個(gè)動(dòng)作30秒，做完一次循環(huán)后休息一分鐘，做三個(gè)循環(huán) ?？紤]到上班族MM在家中的空間和時(shí)間，因此將動(dòng)作設(shè)計(jì)成小范圍，時(shí)間短，效果一樣有！（只要12分鐘就能完成）
 第一：抬腿走原地抬腿走，將膝蓋提高到90度，讓大腿與地面平行，一直來回走動(dòng)，原地即可，記得同時(shí)要擺手，速度不用太快但也別太慢，保持約一秒兩步的速率（也可數(shù)60下） 。
  
第二：擴(kuò)胸以八個(gè)拍子為一次，從基本站姿開始，第一拍將左腳前踏一小步，同時(shí)兩手平伸合掌，第二拍將雙手向身體兩側(cè)打開，做擴(kuò)胸的動(dòng)作，第三拍回到跟第一拍一樣的動(dòng)作，第四拍回到基本站姿，第五拍開始換腳，同前面四個(gè)拍做一樣的擴(kuò)胸動(dòng)作，30秒時(shí)間一到就換下一個(gè)動(dòng)作，速度別太慢 。
 
第三：摸腳尖雙腳打開比肩膀?qū)?，膝蓋打直，手打直，用手去摸腳尖，兩邊互換持續(xù)30秒 。
 
第四：弓箭步左腳向前跨大步，右腳呈反向彎，之后交換腳，一直重復(fù)做30秒 。 
 第五：扭腰雙手撐腰，將腰部逆時(shí)針轉(zhuǎn)15秒，之后換順時(shí)針轉(zhuǎn)15秒 。（扭腰時(shí)動(dòng)作不用太大，以免閃到腰）
 
第六：墊腳尖雙手叉腰，雙腳併攏，屁股夾緊，墊腳尖，一直持續(xù)30秒 。
 這些動(dòng)作的目的是要讓MM們能有個(gè)基本運(yùn)動(dòng)，較適合平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人入門，強(qiáng)度不會(huì)太強(qiáng)，時(shí)間也不會(huì)太久，習(xí)慣了之后可以再增加時(shí)間或換其他較難的動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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