每個(gè)女人都?jí)粝霌碛?4寸的盈盈細(xì)腰，可是腰部贅肉的頑固不是每個(gè)女人都可以戰(zhàn)勝的 。小編介紹MM練習(xí)瘦腰減肥瑜伽，幫你攻下水桶腰，成就你的細(xì)腰夢(mèng) 。
1、弓式
①俯臥，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處 。
②雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動(dòng)腳踝處，使大腿面完全離地 。
2、橋式
①仰臥，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)方向 。
②雙手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然彎曲置于空中 。
③放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量抬高臀部 。
3、眼鏡蛇式
①俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)，額頭置于地板上 。
②雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠(yuǎn)離地板，肩膀盡量向后靠 。
③雙手手掌著地，撐住身體，頭部繼續(xù)向后靠 。
④雙臂伸直，撐起肩膀繼續(xù)向后靠，頭部最大限度的向后仰，挺起胸部，打開(kāi)肩膀 。
4、仰臥式
仰臥，雙臂伸直，置于地板上，并遠(yuǎn)離身體 。雙腿伸直并分開(kāi)置于地板上，放松身體做深呼吸 。
5、起跳式
①蹲姿，臀部盡量放低，腳跟踮起，至腳跟能觸到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂撐在身體下方 。
②雙臂慢慢伸直，撐起身體，腳尖離地，保持身體平衡 。
6、俯臥平衡式
①俯臥，腹部著地，雙腿伸直緊貼地板，腳面繃直，額頭置于地板上，胸部微微抬離地板 。
②慢慢抬起雙腳離地，使雙腿與地板呈20~30度角即可 。
③繼續(xù)抬高胸部離地，雙臂伸直抬離地板，并高過(guò)臀部 。
7、魚(yú)式
①仰臥，雙腿伸直，雙臂置于身體下方，雙手托住臀部處 。
②雙臂彎曲撐起肩膀離地，頭頂觸地，胸部盡量向上抬起 。
8、犁式
仰臥，背部著地，雙腿伸直，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，雙腿伸直抬離地板，直至雙腿越過(guò)頭頂，腳尖著地，并置于頭部前方 。

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