粗腿肥腰是不是一直都是你的一塊心病呢？別怕，小編推薦一套瘦腰腿減肥瑜伽，幫你收腹瘦腿，甩掉贅肉，一周就可享受苗條身材的奧妙 。
1、仰臥抬腿
仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)一段距離，雙腿伸直并盡量抬離地板，雙臂置于頭部?jī)蓚?cè)，環(huán)繞住頭部，挺起胸部 。
2、俯臥抬腿
俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直并抬離地板，胸部抬離地板，頭部向后仰，雙手抬離地板，保持身體平衡 。
3、跪姿抱頭
跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，雙臂舉起，雙手抱住后腦勺，胸部盡量向前挺起，臀部向后放靠 。
4、下狗式變式
跪姿，腳尖撐地，膝蓋著地，上身趴在地板上，雙臂順勢(shì)置于肩膀前方，手掌離地，手指指向上方，胸部著地，臀部向上抬起 。
5、仰臥蹬腿
仰臥，背部著地，抬離肩膀離地，雙臂置于腹部上方，雙腳抬離地板，其中右腳高于左腳，換到另一邊重復(fù)做 。
6、魚(yú)式
俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳尖點(diǎn)地，腹部著地，雙臂置于背部后方，肩膀向后拉，頭部微微放低 。  
7、坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳趾指向上方，身體向下彎下，雙臂撐開(kāi)置于身體兩側(cè)，手掌展開(kāi) 。
8、下狗式
雙腿伸直置于身體后方，雙臂伸直撐在肩膀下方，抬起臀部向上，肩膀盡量壓低，頭部向后靠 。
9、仰臥蹬腿變式
仰臥，背部著地，抬離肩膀離地，雙臂置于腹部上方，雙腳抬離地板，雙腳保持同一高度 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 練習(xí)太極拳可減肥健身 這些動(dòng)作要領(lǐng)你會(huì)了嗎
• 九綠康酵素片減肥有用嗎
• 12招局部瑜伽減肥 遠(yuǎn)離肥胖
• 五招瑜伽全面瘦身
• 練習(xí)瑜伽應(yīng)注意五大禁忌
• 簡(jiǎn)單有效瑜伽幫助頸椎健康
• 為男士貼身打造的6式瑜伽
• 練習(xí)瑜伽為何要“加熱”
• 怎樣練瑜伽才能不“愚加”
• 瑜伽完美健康你的人生