身上贅肉過(guò)多？總是被人笑作圓桶身材？想要纖瘦的身段，試試以下的局部減肥瑜伽吧，針對(duì)手臂、腹部和腿部的肌肉進(jìn)行鍛煉，幫你打造窈窕身材 。
手臂運(yùn)動(dòng)
1、手的運(yùn)動(dòng)
自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開(kāi)，吸氣時(shí)握拳 。做10次 。肩頸盡量放松，注意呼吸與動(dòng)作的配合 。
2、肘的運(yùn)動(dòng)
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次 。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏 。
3、直臂伸展
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣 。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右 。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直 。
4、牛面式
坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視 。避免踏腰，膝蓋下沉 。
腰部運(yùn)動(dòng)
5、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣 。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開(kāi) 。
6、貓伸展式
俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時(shí)背部向上，臀部頸部收回 。手臂一直伸直，注意呼吸的配合 。
7、單腿背部伸展
坐式，左腳至于右側(cè)大腿
8、三角式
站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手側(cè)平舉，然后彎腰，眼看上方指尖 。反側(cè)同樣 。膝蓋伸直的同時(shí)保證重心上提 。
9、戰(zhàn)士式
站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖 。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正 。
10、站立前屈
雙腳分開(kāi)，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖 。腿伸直肩頸拉長(zhǎng) 。
11、下犬式
四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長(zhǎng)手臂手心貼地十指張開(kāi) 。頸部肌肉一定要放松 。
12、雙腳式
雙腳分開(kāi)站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長(zhǎng)線上 。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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