[文章摘要] 續(xù)第二期，小編分享橡皮條拉力器健身動作第三期！
22.站姿直臂斜下交叉拉夾胸
開立，與肩同簾，身體直立，站在拉力器下面，兩臂伸直側(cè)上舉，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄，握把盡量松些 。將拉力器的另外一端分別固定在高于頭部的斜上方 。上體直立，兩臂伸直由上往往下斜線用力夾壓至胸前呈交叉狀，直至兩肘關(guān)節(jié)相碰，稍停2-33秒鐘 。緩慢的退讓還原 。重復(fù)練習(xí) 。
作用：此動作主要發(fā)展胸大肌中、上部肌群和三角肌前束肌群 。
23．站姿胸前平側(cè)拉
兩腳開立應(yīng)，與肩同寬，身體直，兩臂伸直前平砰舉，兩手心相相對，別握住拉力器兩端端把柄 。兩手臂伸直用力向兩側(cè)牽拉擴展，至橡皮中部觸及胸部，兩臂盡量向后張開（盡量擴胸）與肩齊平，稍停2-3鐘 。緩慢退讓還原 。重復(fù)練習(xí) 。
作用：此動作主要發(fā)展胸大肌群、三角肌群和上背肌肌群 。

24．俯臥展體
俯臥在長凳上，腳踝固定，腰部與長凳的一端齊平，上體自然下垂 。頸后套橡皮條中段，橡皮條兩端固定在地面，兩手扶橡皮條 。然后身體用力上提向后展 。練習(xí)時每組可以做15次左右，做4組 。以后可以逐漸增至每組20次左右 。
作用：此動作主要發(fā)展背肌肌群 。
25．直立上體屈伸
兩腳開立，將橡皮條兩端扣，一端套在頸后，一端踩腳下，上體前屈，兩臂自然垂 。然后連續(xù)做上體的伸屈 。練習(xí)時每組可以做15次做4組 。以后可以逐漸增組20次左右 。
作用：此動作主要發(fā)展軀干肌群特別是背肌的力量 。
26．坐姿頸后雙臂下拉
將橡皮條拉力器一端固定在頭頂上方的單杠橫杠上或門的橫檔上，另外一端固定在一根木棒的中間 。坐在凳子上，上體正直，兩臂伸直上舉，兩手分別握住木棒的兩端把柄 。兩手臂用力從頭上方位置垂直下拉木棒至頸后與肩齊平，稍停2-3秒種 。緩慢退讓還原 。重復(fù)練習(xí) 。
作用：此動作主要發(fā)展背闊肌群和肩部三角肌后束肌群 。
27．躬身直臂斜下拉
兩腳卻開立，與肩同寬，俯身向前，屈體至上體與地面平行，背部保持平，頭部稍抬起，兩腿自然伸直，身體重心落在腳跟的垂線上 。兩臂伸直前平舉，兩手分別握住拉力器一端的個把柄，將另外一端固定在體前與胸部同高處 。兩臂伸直用力向斜下牽拉橡皮條至兩小腿前，稍停2-3秒鐘 。緩慢退讓還原 。重復(fù)練習(xí) 。
作用：此動作主要發(fā)展背闊肌群、三角肌群和臂部肌群 。
28．躬身單臂上提拉
兩腳癸開立，右手扶在凳子，右腿屜屈膝跪在凳子上，使背與地逮面平行 。左手直臂在腿力器一端把柄，同時腿伸直踩牢拉力器另一端把 。左臂用力屈肘向上提拉起、腹外側(cè)，上臂要貼近體側(cè)，停2-3秒鐘 。緩慢退讓還原 。
作用：此動作主要發(fā)展背肌群，對三角肌和肱二頭肌有一定作用 。
29．坐姿雙臂胸前平拉
坐在墊子上，兩手分別握住拉起的兩個把柄，上體前屈，同時屈膝，臉朝下置于兩臂之間 。將拉力器另外一端固定在體前與膝部同高處，兩手臂向前牽拉橡皮條，同時上體后仰、挺胸 。當(dāng)拉力器把柄觸及胸、腹部后，稍停2-3秒鐘 。緩慢退讓還原 。重復(fù)練習(xí) 。
作用：此動作主要發(fā)展背闊肌群和上背肌群 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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