[文章摘要] 相信很多人家中沒有相關(guān)的器材，又不常去健身房，力動網(wǎng)小編今天就專門設(shè)計(jì)在家即可鍛煉的動作，讓你在家就可以鍛煉自己的身體 。我們簡單將身體分為五大部分，手、腳、胸、背、核心 。而今天我們就來講解一下手的訓(xùn)練動作有哪些 。

將兩手伸直，握拳后立刻放松，將五指伸直，再握拳，再放松，重復(fù) 。

手臂打直，雙手握拳

重復(fù)握拳放松的動作

家里沒啞鈴嗎？椅子也行！

手臂要打直，至少要向上提到讓角度小于90度

一般的伏地挺身就可以訓(xùn)練到我們的三頭肌，但這個(gè)動作同時(shí)會訓(xùn)練到你的胸肌，在此你只需要做個(gè)小小的改變，就能集中力量在三頭肌上 。
標(biāo)準(zhǔn)的伏地挺身姿勢后，將兩手間距縮小，變成與肩同寬，甚至比肩距再稍短，這樣一來力量就會集中在三頭肌的部分（胸肌還是有訓(xùn)練到，但主要會是三頭?。?，次數(shù)約15下 。
 
手打開的寬度略小于肩

身體下壓時(shí)，手也要呈現(xiàn)一直線，不要向外張開

你可以將兩個(gè)礦泉水裝滿水，兩手各抓一個(gè)，將雙手打直，起始動作就像立正姿勢，然后將兩手平舉，記得站直別駝背，姿勢正確為優(yōu)先，如果重量太重導(dǎo)致身體亂扭，請減輕重量并增加次數(shù)，建議次數(shù)約12下，重復(fù)組數(shù)一樣是三組 。

礦泉水裝水就可以用！

平舉到與肩膀同高，不要夾頸
很多訓(xùn)練動作其實(shí)是相輔相成的，例如當(dāng)你做三角肌時(shí)，抓住礦泉水的動作其實(shí)也有訓(xùn)練到手腕，同樣的當(dāng)你在訓(xùn)練手腕時(shí)，雙手打直的動作也有訓(xùn)練到三角肌，或是伏地挺身，訓(xùn)練的肌群更廣，其中的差別就在于你訓(xùn)練的集中度 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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