[文章摘要] 作為女性的你是否也想練出線條美的腹部肌肉呢？但卻不知道腹部該如何去鍛煉，那么下面就跟隨力動網小編一起去學習一下如何練出性感腹部 。
作為女性的你是否也想練出線條美的腹部肌肉呢？但卻不知道腹部該如何去鍛煉，那么下面就跟隨力動網小編一起去學習一下如何練出性感腹部 。要注意的是，許多女性在做腹部運動時，會犯動作太快的錯誤，當動作變快時，不是腹肌在收縮，而會造成腰部的負擔 。再來，運動時要注意，當肌肉收縮到最大限度時，動作要稍微停頓片刻 。
另外，進行腹部運動時，要調整飲食習慣與配合有氧運動，在沒有消耗體脂肪狀態(tài)下運動是事倍功半的 。腹肌訓練其實重點不在于反覆多少次，而是動作的正確性，次數(shù)太多時會對脊椎與韌帶造成負擔，最好是做10分鐘休息3分鐘，才是鍛煉出腹部彈力的秘訣 。
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1.平躺抬腿，縮小復：身體平躺平面，雙手掌心向下至于臀部下方保護尾椎，雙腳并攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續(xù)保持懸空 。
第1招：平躺抬腿，縮小腹 。
2.腹部用力伸展，強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態(tài)，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸 。
第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群 。
3.斜側扭轉，縮腹運動：斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態(tài)進行仰臥起坐，數(shù)次結束在換邊進行 。
第3招：斜側扭轉，縮腹運動 。
4.左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要并攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，后馬上躺回緊接著繼續(xù) 。
第4招：左右擺動，屈膝縮腹 。
 

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