核心提示：腹肌是健碩的象征，也是保護(hù)重要身體部位的鎧甲 。軟弱無(wú)力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率 。練習(xí)腹肌是非常必要的 。下面介紹三組鍛煉腹肌的動(dòng)作，簡(jiǎn)便易行，堪稱經(jīng)典：仰臥舉腿平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（
腹肌是健碩的象征，也是保護(hù)重要身體部位的鎧甲 。軟弱無(wú)力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率 。練習(xí)腹肌是非常必要的 。下面介紹三組鍛煉腹肌的動(dòng)作，簡(jiǎn)便易行，堪稱經(jīng)典：
仰臥舉腿
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面），雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次 。
做動(dòng)作時(shí)要注意：
1.身體容易晃動(dòng)，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動(dòng) 。
2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉 。
3.如果覺得這個(gè)動(dòng)作難，雙腿可以微彎來(lái)降低難度，以完成動(dòng)作 。
仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面）；同時(shí)高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動(dòng)作，反復(fù)多次 。
做動(dòng)作時(shí)要注意：
1.初次做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺很累，幅度不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快 。
2.動(dòng)作做熟練以后，每次“蹬車”的時(shí)候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度 。
長(zhǎng)凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳（或椅子、床沿、臺(tái)階）上，以腹肌力量使上體起坐 。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊 。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意：
1.不要把手放在頭后 。因?yàn)樵诳熳龅搅邥r(shí)就會(huì)用雙手使勁抱頭，對(duì)頸部肌肉有損傷 。
2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面 。
3.注意上身保持穩(wěn)定 。
4.雙腳不要用力 。
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(責(zé)任編輯：chnwho)

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