1.呈弓步式，雙手插腰，雙腿盡量打開下壓，感覺到大腿后側(cè)的肌肉拉伸即可放松，重復(fù) 。

2.一腿向側(cè)邁出挺直，腳尖勾起，另一腿屈膝大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放于屈腿一側(cè) 。

3.一腿向側(cè)邁出挺直，腳尖勾起，另一腿屈膝，彎腰提臀，盡力將胸部貼于直腿，將重心放于屈腿一側(cè) 。

4.平躺于墊上，右膝前屈，左腳搭于右側(cè)大腿上，左手從兩腿中間伸出，雙手環(huán)抱住右腿 。左右交換 。

5.平躺于墊上，單腿支撐，雙手扶住另一腿，盡量挺直向身體靠攏 。

以上各動(dòng)作單腿做15至20次，左右為一組，共做4組

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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