時間：下班后地點：健身房
定時去健身房，把有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，會讓你瘦身增肌效果十分明顯 。下面，不妨讓金仕堡三孝口店的資深健身教練岳小莉來教大家如何在夏日里練出好身材 。
“男性健身，主要分為兩種類型，一種是增肌，一種則是減脂，如今逐漸步入夏天，非常適合燃燒身上的肌肉 ?！痹澜叹毟嬖V我，夏日健身尤其不能忽視熱身運動，將身體的肌肉運動開，將未激活的能量釋放出來，不僅能讓健身效果明顯，也能減少肌肉拉傷的出現(xiàn) 。
常健身的人知道，健身主要分為有氧和無氧兩種方式，前者能燃燒身上的脂肪，達到減脂的效果，后者則依靠器械力量訓(xùn)練，讓肌肉得到充分刺激并增長 。不過，岳教練建議有氧運動最好一周進行1到2次，每次30分鐘，這樣既可以保持心血管系統(tǒng)的健康，又不會引起可能的肌肉損傷 。“肥胖人士不建議常用跑步機，體重會壓迫膝關(guān)節(jié)帶來損傷，可以嘗試健身車和太空漫步機，同樣能達到很好的減脂效果 ?！?br /> 想要練出魔鬼身材的男士們注意啦，在進行器械練習時，大肌肉群(包括胸、肩、背)要分開練習，每次練習一個部位，肌肉纖維會受到破損，要48小時后才能修復(fù) 。為了最大程度地發(fā)展肌肉，有經(jīng)驗的練習者通常會把身體各部位分成幾個組來練習(比如胸、肱三頭肌;下肢背、斜方肌、肱二頭肌) 。
另外岳教練還建議，如果你想要增加自己的肌肉圍度，應(yīng)當盡量避免把力量練習與跑步安排在同時進行 ?！耙驗榕懿綍拇罅康臒崃浚灾录∪獠豢赡苡猩L的機會 。當身體處于能量‘負平衡’狀態(tài)時，肌肉會首先被當做能量消耗掉，然后才輪到脂肪 。如果你必須在同一天又練力量又做有氧，至少也得先練力量，趁體力與能量都處于高峰時，讓肌肉得到充分刺激 ?！痹澜叹氄J為，隔一天進行一次器械練習是比較科學(xué)健康的，當然在肌肉增長階段不應(yīng)限制飲食熱量的攝入，因為只有身體處于“正平衡”的狀態(tài)，肌肉才有可能增長 。

時間：午休地點：辦公室

各位男同胞們，如果你沒時間去健身房，那么在辦公室也可以實施你的瘦身計劃，只需要準備好椅子、電話簿、手提包即可 。
1.電話簿屈臂：將電話簿、文件材料等有重量的東西放入手提包內(nèi)，手握包的提手，反復(fù)將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次 。
2.俯臥撐：擺兩張椅子，將雙手分別平放在椅座上做俯臥撐，身體盡量保持一條直線 。
3.下蹲：雙腿分開，與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦，慢慢下蹲，直到大腿與地面呈水平為止，隨后再慢慢復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié) 。
4.屈膝：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，慢慢使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢復(fù)原 。
5.側(cè)身彎曲：一只手持有適當重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心貼在后腦勺，身體順著手提包一側(cè)彎曲，而后慢慢復(fù)原 。左右交替進行 。
6.后屈：雙腳分開與肩同寬，一手扶椅子讓上半身保持固定，然后膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢直到疲勞為止 。


筆者留意到，一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動，這樣做的確可以大汗淋漓，達到減肥的效果，卻會對身體造成傷害 。高溫下從事較大運動量的運動，很容易導(dǎo)致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴重的會使人有暈厥感 。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候，陽光會灼傷人的皮膚 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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