為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳 。它有兩個好處：
①能提高身體主要部位的體溫
②能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準備輕微活動后的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫并增加了關節(jié)活動范圍，從而可避免關節(jié)、韌帶和肌肉的損傷 。

熱身運動應集中在大肌肉群上，練習者可通過原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等 。喜歡跑步機或跳繩的人可以先進行3-5分鐘的快步走，以及做一些伸展運動 。

熱身3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液 。熱身運動應持續(xù)大約5-10分鐘，并伴以主要肌肉群的伸拉活動 。

在健身課上，當你已經(jīng)達到并保持了一定的運動心率后，慢慢地恢復就顯得非常重要 。放松主要有兩個目的：
①使脈搏的高速跳動頻率減緩 。
②使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部 。如果突然終止運動，則通常會導致眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放松時常見的癥狀 。

身體需要持續(xù)約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應給肌肉 。安全的放松時間至少3分鐘，4—5分鐘當然更好 。所有的放松活動都應該包含肌肉神經(jīng)的活動，這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感 。
注意：半小時內(nèi)不要喝水，一小時內(nèi)不要吃飯，否則會有胃痙攣的危險 。

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