核心提示：你有練習(xí)瑜伽，可是你對(duì)陰瑜伽了解嗎，或者是陽(yáng)瑜伽你有了解多少？快來(lái)看看本文吧，帶你了解瑜伽常識(shí) 。

每一種瑜伽形式，無(wú)論在體式、呼吸、還是冥想方面，都有自己的側(cè)重點(diǎn) 。放松和冥想作為瑜伽五大原則其中之二（瑜伽五大原則：呼吸、練習(xí)、放松、冥想、飲食），對(duì)于保證練習(xí)效果十分重要 。而陰瑜伽就是一套放松冥想課程，緩解陽(yáng)瑜伽帶來(lái)的肌肉酸疼，柔慢的課程節(jié)奏加入流暢的冥想引領(lǐng)，讓身心由內(nèi)而外地徹底地放松，更是基于矯正牙齒的原理，通過(guò)長(zhǎng)久地保持一個(gè)動(dòng)作，在靜態(tài)中糾正姿勢(shì) 。在此，專注于呼吸控制，感覺(jué)身心的微妙變化，遠(yuǎn)離塵囂，在靜逸的冥想中感覺(jué)，洞察，聆聽(tīng)，觸摸，呼吸......

嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)，陰瑜伽并不是瑜伽姿勢(shì)的一個(gè)分支，它只是廣義陰瑜伽中的一部分 。修習(xí)者把人的肌肉和血液稱為陽(yáng)，經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)稱為陰 。所以，陽(yáng)瑜伽課程強(qiáng)調(diào)力量練習(xí)，包括一些常規(guī)瑜伽課程，如Hot熱瑜伽、 Flow流瑜伽、 Ashtanga阿斯湯加瑜伽等課程 。而陰瑜伽則注重骨骼練習(xí)，緩慢的動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間地保持同一個(gè)姿勢(shì)，最大效地把全身的骨骼、脊柱、經(jīng)絡(luò)、肌肉尤其是髖部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有強(qiáng)健韌帶和關(guān)節(jié)的作用 。練習(xí)中配以蠟燭、香熏和音樂(lè)，帶給你完全放松的感覺(jué)，讓你心情愉悅，同時(shí)凈化心靈，快速有效地提高你的瑜伽動(dòng)作 。

陰瑜伽創(chuàng)始人Paul Grilley認(rèn)為近年來(lái)流行的瑜伽多集中在結(jié)合肌力與呼吸的強(qiáng)力瑜伽或阿斯湯加瑜伽上，他覺(jué)得那樣的練習(xí)太過(guò)陽(yáng)剛，需要陰柔的元素來(lái)平衡，于是陰瑜伽應(yīng)運(yùn)而生 。也就是說(shuō)，陰瑜伽是Paul Grilley在中國(guó)的陰和陽(yáng)之間，找到了平衡的原理，再融入一些人體結(jié)構(gòu)學(xué)的觀點(diǎn)，而發(fā)展出的一套理論 。
陰瑜伽的動(dòng)作都不難，比如蝴蝶式、劈腿前趴式，這些對(duì)經(jīng)常練習(xí)體位法的人來(lái)說(shuō)，都不是“重量級(jí)”的動(dòng)作 。但它難的是，做每個(gè)動(dòng)作時(shí)都要停留約5分鐘 。換言之，每一個(gè)動(dòng)作都是在拉筋+長(zhǎng)時(shí)間停留的情況下做出來(lái)的 。
而做陰瑜伽時(shí)，除了呼吸的配合外，還有一個(gè)原則，就是下半身要延展，上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí) 。因?yàn)橐话闳俗鐾炔窟\(yùn)動(dòng)多半只集中在走路、跑步或肌肉練習(xí)上，而延展度大大不夠，因此要增加拉筋練習(xí) 。但為了達(dá)到平衡，上半身也同時(shí)需要練習(xí)肌肉 。
總而言之，陰瑜伽是借助舒緩的動(dòng)作來(lái)拉長(zhǎng)我們的肌肉與筋，讓身體不會(huì)太過(guò)重視肌肉，而少了柔軟；不會(huì)只有動(dòng)作，而少了自己與心靈接觸的時(shí)間 。

瑜伽是身、心、靈的全方位修行，把握自我，以達(dá)到“天人合一”的最高境界 。所謂的陽(yáng)瑜伽，主要是結(jié)合呼吸、力量性和柔韌性的瑜伽體位練習(xí)，而陰瑜伽的目的正是讓練習(xí)者的身心得到最大程度的放松 ?；诖耍庤べぽ^其他瑜伽課程要更注重身體姿勢(shì)的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)且肌肉處于較放松狀態(tài) 。
1、陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人、進(jìn)行大量陽(yáng)瑜伽練習(xí)的人和身體有傷之人練習(xí) 。練習(xí)陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷、提高練習(xí)效果及打開(kāi)身體 。
2、陰瑜伽還適合上半身力量欠缺或者不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人 。陰瑜伽能使任何練習(xí)的人都感到青春煥發(fā)、神清氣爽 。
3、苦惱于體式方面的進(jìn)步很慢，或者到了一定狀態(tài)后體式方面總是沒(méi)有什么進(jìn)步的瑜伽練習(xí)者，這大多是由于肌腱、韌帶等機(jī)體連接組織沒(méi)有得到很好的鍛煉的緣故，而陰瑜伽對(duì)此有改善作用 。
4、建議所有在練習(xí)陽(yáng)瑜伽課程的人同時(shí)可穿插練習(xí)陰瑜伽，能使你的瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)，讓身體各組織的神經(jīng)系統(tǒng)得到全面的放松，使你的練習(xí)效果事半功倍 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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