和惡勢力交戰(zhàn)的時候，英雄用鐵板般的胸膛擋住了敵人的炮火，當(dāng)觀眾都為他揪心的時候，他厚實的胸肌卻絲毫沒有損傷 。
你需要：增加胸大肌厚度
英雄該練這個動作：啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥這個經(jīng)典動作基本只有胸大肌參與，其他的肌肉不太用力，對于胸肌的厚度效果很明顯，如果你想要增加自身的安全感，就別錯過！
1.雙腿分開，平躺在啞鈴凳上面，雙臂微曲，握緊啞鈴，將兩只啞鈴盡量并攏 。

2.打開你的雙臂，像在畫一條弧線一樣，直到雙臂與地面平行 。這時，用你胸部的肌肉力量帶動雙臂舉起啞鈴，軌跡和剛才打開雙臂時保持一致，直到回到起始動作 。
英雄請注意！整個過程要一直保持你的胸部肌肉在緊張狀態(tài) 。

女主角被困天臺，超人從天上飛沖過來，一把抱住女主角，把她帶下了高樓，降落的時候，寬闊的胸膛讓女主角瞬間充滿了安全感……
你需要：增寬胸大肌下部
英雄該練這個動作：雙杠臂伸曲
當(dāng)你的胸大肌練了出來，就要更加精雕細琢，很少有人注意胸大肌的下部，其實這個動作可以讓整個胸膛的線條更加流暢，從正面看，也更能凸顯出男人味 。
1.雙手握住橫杠，用你的兩臂支撐起身體，記得挺胸抬頭，整個身體是挺起來的狀態(tài)，小腿屈膝交疊在一起 。
2.將肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置 。稍微停一下，再用兩臂用力撐起到還原的動作 。
英雄請注意！別搖搖擺擺地做完這個動作，淡定！

Hey!又有新任務(wù)了！平時上班是白領(lǐng)的英雄一把扯掉自己的領(lǐng)帶，胸肌瞬間要撐破襯衫，幾秒之內(nèi)換裝完畢，go go go！
你需要：快速增大胸肌
英雄該練這個動作：跪距式俯臥撐
這個動作跟我們平時做的俯臥撐比較不一樣，使用膝關(guān)節(jié)作支撐點，這樣可以讓你的胸大肌像充電一樣快速撐大 。但是速度可別太快，2~3秒之間完成一個節(jié)拍就可以！
1.用你的雙手撐地，雙腳用自然的姿態(tài)交叉 。兩手的距離最好是肩寬的兩倍 。
2.像做普通俯臥撐那樣，將身體盡量下壓，胸部接近地面，達到最低點后，將身體撐起 。
英雄請注意！別強迫自己下壓時胸部離地面太近 。

為英雄最新研制的裝備又好了，不管更新了多少代，這些超人定制服的胸盔總是溝壑分明，要是沒有兩把刷子還真套不上……
你需要：讓胸肌靠得更近一些
英雄該練這個動作：蝴蝶機飛鳥
男人也有“胸溝”，只不過在健身里，這個叫做中縫 。即使很多經(jīng)常鍛煉的人，也覺得練中縫太有難度，其實用蝴蝶機是最快捷的方式！
1.調(diào)整蝴蝶機的坐位高度，讓把手和肩部處于一條水平線上，雙臂不用伸直，微微彎曲就行 。
2.打開你的雙臂，但是注意雙臂不要開太大，否則有可能傷到肩部呢！在收緊時保持3秒，這樣才能夠充分擠壓胸肌 。
英雄請注意！嘿！第一次做可別給自己加太多重量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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