核心提示：不會再以沒時(shí)間鍛煉為理由來替你的健康開綠燈 ， 藏地瑜伽五式 ， 時(shí)間由你自己控制 ， 忙中鍛煉 ， Why not？
這是一個(gè)適合任何人、任何心態(tài)、時(shí)段做的練習(xí) ， 時(shí)間可短可長 ， 速度可快可慢 ， 也可與其他練習(xí)配合達(dá)到更強(qiáng)的效果 ， 在這個(gè)練習(xí)中 ， “堅(jiān)持”是最容易的概念 ， 剩下的就是觀察身體和心的體會 ， 你會聽到自我的需要 。
教程開始：
練習(xí)藏地五式時(shí) ， 要睜著眼睛 ， 鼻子吸氣 ， 嘴巴呼氣 。

身體站直 ， 吐完氣 ， 雙臂向兩旁伸開與地面保持平行 ， 掌心向下 ， 手臂與肩膀成一直線 ， 然后以順時(shí)鐘方向旋轉(zhuǎn) ， 圈數(shù)視個(gè)人而定 ， 可旋轉(zhuǎn)1到21圈 ， 感到暈眩時(shí)應(yīng)即停止 。（注：一天之內(nèi)不能超過二十一圈 ， 站直時(shí) ， 雙腳并攏 ， 旋轉(zhuǎn)時(shí)腳不要分的太開 ， 眼睛不要盯在某一個(gè)目標(biāo)上）
呼吸：自然呼吸 。

預(yù)備式：平身仰躺（在墊子上） ， 手臂置于身旁 ， 掌心朝下 ， 手指并攏 ， 手臂貼地平伸 。
操作：先吐完氣 ， 再吸氣將頭抬起 ， 下巴盡量貼近鎖骨 ， 同時(shí)將雙腿并攏抬高 ， 兩膝蓋不要彎曲 ， 使雙腿與身體呈九十度 。假如有條件的話 ， 可試著讓雙腿向頭部靠近 。停駐此姿式閉氣六秒鐘以上 ， 然后緩緩地吐氣 ， 并將雙腿和頭慢慢地同時(shí)放回地板上（膝蓋不可分開與彎曲） 。調(diào)息后 ， 再重復(fù)訓(xùn)練 。
呼吸：抬頭舉腿時(shí)吸氣 ， 放下時(shí)吐氣 。

預(yù)備式：將墊子的前端折疊 ， 兩膝與肩同寬跪在上面 ， 雙腳趾撐地 ， 上身挺直 ， 并將雙手掌輕貼在大腿后側(cè) ， 頭放松 ， 下巴盡量貼近鎖骨 ， 眼睛看著地面 。
操作：先吐完氣后 ， 再吸氣抬頭挺胸 ， 上身和頭盡量向后彎曲 ， 仰到不能再仰時(shí) ， 閉氣六秒以上 ， 再吐氣并將身體挺起 ， 返至準(zhǔn)備式 ， 再重復(fù)練習(xí) 。
呼吸：后仰時(shí)吸氣 ， 挺直時(shí)吐氣 。

準(zhǔn)備式：上身立坐 ， 雙腿平伸分開（大約三十公分 ， 也就是雙腳靠近墊子的兩端處） ， 手臂伸直 ， 掌心貼地置放在臀部旁 ， 下巴貼近鎖骨 。
操作：先吐完氣 ， 再吸氣抬頭向后仰 ， 當(dāng)視線朝身天花板時(shí) ， 手掌用力撐起 ， 緩慢地抬起臀部與膝蓋 ， 四肢垂直于地面 ， 身軀與在面平行 ， 頭頸向后垂仰 ， 閉氣六秒以上 ， 再慢慢吐氣并收回身體 ， 待兩腿伸直時(shí) ， 再將臀部落回原位 ， 全程腳跟不要移動 。放松調(diào)息片刻 ， 再重復(fù)練習(xí)（注：當(dāng)身軀平直時(shí) ， 整個(gè)腳掌要用力扎實(shí)地踩在地面上 ， 身體回落時(shí) ， 先是臀部一點(diǎn)一點(diǎn)落回后 ， 再將頭回落） 。
呼吸：抬起時(shí)吸氣 ， 靜止時(shí)憋氣（越久越好 ， 恬靜為宜） ， 放下吐氣 。

準(zhǔn)備式：臉朝下俯臥 ， 兩腳打開 ， 與肩同寬 ， 腳趾撐地 ， 兩手掌心向下 ， 放在胸腹之間身體的兩邊 。