操作：吐完氣后 ， 以手掌及腳趾支撐身體離開地面（手臂與膝蓋不得彎曲） ， 同時(shí)頭盡量向后仰起 。閉氣六秒以上 ， 再吸氣低頭 ， 并同時(shí)將臀部向上盡量拱起 ， 使身體與地面呈三角型 ， 下巴向下貼近鎖骨 ， 眼睛向下看著肚腹 ， 腳后跟落地 。閉氣六秒以上 ， 再吐氣放下身體 ， 重復(fù)前面動(dòng)作 。
練習(xí)（注：假如剛開始腳后跟還不能落地 ， 就用腳趾撐地 ， 用力抬起腳后跟 ， 但身體不要向前傾移） 。
呼吸：臀部抬起時(shí)吸氣 ， 臀部放下時(shí)吐氣 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 瑜伽人喜歡吃的四種食物
- 瑜伽的心靈能量
- 瑜伽動(dòng)作 大病不治止小病
- 陰瑜伽你了解多少
- 燒版瑜伽 更安全有效
- 瑜伽瘦腰,讓你腰部一直瘦
- 時(shí)尚大牌明星的瑜伽秀
- 舞韻瑜伽帶給我深層的美麗
- 最適宜男性的瑜伽三招式
- 養(yǎng)生高溫瑜伽調(diào)理女性經(jīng)前綜合癥