核心提示：“一年之計在于春”，春季不鍛煉，一年四季都會打不起精神來，春天的健身計劃非得精心策劃一番不可 。走出室外去鍛煉 春季講究護肝，中醫(yī)還認為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)
“一年之計在于春”，春季不鍛煉，一年四季都會打不起精神來，春天的健身計劃非得精心策劃一番不可 。
走出室外去鍛煉 春季講究護肝，中醫(yī)還認為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效 。運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身 。
時間和天氣很關鍵 我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的 。然而眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動 。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午以后這個危險則降低很多 。且傍晚時分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯 。
專家認為，霧對人體健康危害很大 。據(jù)相關調(diào)查，2003年廣州市環(huán)境空氣中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了1 。7%、5 。9%和20 。7%，空氣質(zhì)量在霧氣繚繞時更是明顯下降 。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無形殺手 。
剛出微汗就夠了 如果感覺天氣較涼，應該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時才減衣，讓身體處于一個比較好的舒適狀態(tài)中，俗話中的“春捂秋凍”就是這個意思，對春天的氣候來說，捂就比脫要來得保險點 。
中醫(yī)還認為，汗與心和血有莫大的干系，一定量內(nèi)的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣 。
因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼 。若已經(jīng)感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好 。只要能堅持每次30分鐘、每周三次，或每天兩次、每次15分鐘進行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動方式 。
鍛煉結束要“冷身” 對應于鍛煉前的“熱身”，運動過后要注意“冷身” 。運動能加速血液的循環(huán)，如果不做一些節(jié)奏慢的簡單運動，血液不能突發(fā)性地自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡 。簡單的五分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞 。當脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運動”才能功成身退 。
今日熱點：不了解運動的特點和運動規(guī)律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區(qū)，以致動搖了繼續(xù)鍛煉的信心……[進入健身頻道]
(責任編輯：chnwho)

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