核心提示：初春，草長鶯飛，正是進行鍛煉運動、提升心肺功能的好時機 。研究表明，凡是有節(jié)奏、全身性、時間較長的有氧代謝運動，都有助于心臟功能的提升 。如爬樓梯、下蹲、騎自行車等這些很簡單的運動，能夠增強心血管功能、提高心臟活力，降低患心臟病的風(fēng)險 。除了量力
初春，草長鶯飛，正是進行鍛煉運動、提升心肺功能的好時機 。研究表明，凡是有節(jié)奏、全身性、時間較長的有氧代謝運動，都有助于心臟功能的提升 。如爬樓梯、下蹲、騎自行車等這些很簡單的運動，能夠增強心血管功能、提高心臟活力，降低患心臟病的風(fēng)險 。除了量力而行、持之以恒之外，以“健心”為目的的運動鍛煉，要想達到理想效果，必須有一定的強度 。
爬樓梯
推薦運動頻率：每次15分鐘以上，每周三次以上 。
來自瑞士的研究顯示：堅持12周爬樓而不坐電梯，能減少心臟病風(fēng)險 。經(jīng)過12周爬樓鍛煉之后，被測試者的腰圍、體脂含量、血壓和膽固醇水平都有所下降——所有這些因素都是心臟病的危險因素 。通過爬樓梯能夠使被測試者的身體攜氧能力提高，健康狀況不斷得到改善，這相當(dāng)于將人體的死亡風(fēng)險降低了15% 。
根據(jù)科學(xué)測定，人上下樓梯所消耗的熱量，比相同時間的散步多5倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍，比跑步多0.25倍 。它能夠增加人體肌肉的活力，促進細胞的新陳代謝，增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能 。
TIPS：鞋子應(yīng)選擇柔軟厚底，忌穿高跟鞋 。爬樓梯時，應(yīng)彎腰屈膝，兩臂自然擺動，盡可能不去抓扶手 。依個人的心肺耐力量力而行，調(diào)整爬梯速度，保持均勻的節(jié)奏和平穩(wěn)的呼吸，以無胸悶、頭暈、膝部疼痛等不適為原則 。
下蹲
推薦運動頻率：每天鍛煉2-3次，每次下蹲36次 。
多做下蹲鍛煉，可以增強心臟活力 。下蹲主要練習(xí)的是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力 。在下蹲時，在鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，因此對提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用 。
在做下蹲時，首先要保持站立姿勢，抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60°，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致 。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80°即可;然后大腿前面用力站起來，直到站直 。
TIPS：下蹲幅度因人而異 。身體較好者可以全蹲，并停1-2秒鐘再站起來;中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐漸加大下蹲幅度 。體弱者可以雙手扶著桌沿、椅背，逐漸獨立完成全蹲動作 。
騎自行車
推薦運動頻率：每周騎行3次，每次騎車至少30-60分鐘，每次騎行10―20公里以上 。
在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同 。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2-3倍 。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強 。
有調(diào)查顯示，每周騎行3次，每次騎行10-20公里以上者，心血管疾病的發(fā)生率可以減少50% 。騎車時兩腿交替蹬踏的動作，還有助于平衡發(fā)展大腦左右兩半球的功能，提高其靈敏性，并推遲腦細胞老化 。
TIPS：保持正確的騎車姿勢，騎車時上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛;騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹部呼吸 。早上出發(fā)前不要空腹，最好吃點流食，在騎車途中，休息時間不要超過五六分鐘 。除中途飲水外，不間斷地騎向目的地，鍛煉效果會更好 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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