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跳繩
推薦運(yùn)動(dòng)頻率：每次10-30分鐘，每周5次。
跳繩不僅能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，促進(jìn)全身的新陳代謝，預(yù)防多種病癥，還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，是國(guó)外一些健身運(yùn)動(dòng)專家近年來(lái)格外推崇的很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng) 。
初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，適應(yīng)過(guò)后，通常是每次30分鐘，一星期5次。
跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后需要做些放松活動(dòng) 。
TIPS：跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，避免損傷關(guān)節(jié)，不易引起頭昏。
太極拳
推薦運(yùn)動(dòng)頻率：每周5次。
太極拳的動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān) 。太極拳通過(guò)緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對(duì)心臟病有防治作用。
練習(xí)太極拳時(shí)，練習(xí)者排除一切雜念，全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)輕柔而有規(guī)則地進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，下肢肌肉的交替收縮與放松，使流經(jīng)下肢靜脈中的血液在肌肉作用下加速回流。這樣一來(lái)，就有可能保證心臟在舒張期處于良好的充盈狀態(tài)，心舒期心室容積增加，可增強(qiáng)心肌收縮力量。所以經(jīng)常打太極拳可以使心臟跳動(dòng)有力，有效地提高心血管系統(tǒng)的工作能力。
TIPS：練太極拳也須量力而行。體力較好者可練老式太極拳，體力較差者可練簡(jiǎn)化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動(dòng)作，分節(jié)練習(xí) 。
散步
推薦運(yùn)動(dòng)頻率：每周5次，每次在3公里以上，每周走4小時(shí) 。
散步對(duì)人體的神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有很好的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性的有特殊功效的體育療法。散步可改善大腦皮層與植物神經(jīng)的功能，擴(kuò)張外周血管，從而降低血壓，有利于心臟健康。
以強(qiáng)心為目的的運(yùn)動(dòng)鍛煉，還必須有一定的強(qiáng)度。美國(guó)哈佛大學(xué)對(duì)72088名40-63歲的人進(jìn)行為期8年的運(yùn)動(dòng)與心臟相關(guān)的研究，發(fā)現(xiàn)每月花3個(gè)小時(shí)的時(shí)間快步走，或進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)的慢跑及其他充滿活力的熱身運(yùn)動(dòng)，就可使人們患心臟病的幾率降低35%-41% 。這項(xiàng)試驗(yàn)還表明，閑庭信步式的散步，無(wú)論每天堅(jiān)持走多長(zhǎng)時(shí)間和距離，都對(duì)降低心臟病發(fā)病幾率無(wú)濟(jì)于事。
TIPS：對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)或是體力較差的人，不妨在日常生活中從短程開(kāi)始，以后逐漸延長(zhǎng)走路的時(shí)間。避免頂風(fēng)和有霧的天氣，以免吸進(jìn)大量污濁的空氣。
今日熱點(diǎn)：不了解運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，或自身存在某些錯(cuò)誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會(huì)走入誤區(qū)，以致動(dòng)搖了繼續(xù)鍛煉的信心……[進(jìn)入健身頻道]
(責(zé)任編輯：chnwho)

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“健心運(yùn)動(dòng)”要講究強(qiáng)度( 二 )