核心提示：在日常生活中，多蹲少坐對身體各個(gè)臟器是一種鍛煉 。借物蹲　練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，從而蹲得深，蹲得久 。練習(xí)時(shí)間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘 。太極蹲　太極蹲是
在日常生活中，多蹲少坐對身體各個(gè)臟器是一種鍛煉 。
借物蹲　練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，從而蹲得深，蹲得久 。練習(xí)時(shí)間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘 。
太極蹲　太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果 。練習(xí)時(shí)間1～3分鐘 。
八卦蹲　八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易 。練習(xí)時(shí)間為1～5分鐘 。
踮蹲　練習(xí)者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面 。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上 。踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時(shí)不要太勉強(qiáng)，時(shí)間控制在30秒到1分鐘即可 。
跟蹲　跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時(shí)足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面 。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次練習(xí)時(shí)要注意安全，時(shí)間控制在30秒到1分鐘即可 。

今日熱點(diǎn)：不了解運(yùn)動的特點(diǎn)和運(yùn)動規(guī)律，或自身存在某些錯(cuò)誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區(qū)，以致動搖了繼續(xù)鍛煉的信心……[進(jìn)入健身頻道](責(zé)任編輯：chnwho)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身運(yùn)動處方的制定
• 形容“女性”的流行詞有哪些？
• 熱浪滾滾塑身
• 國美通報(bào)批評員工上班“摸魚” 員工上班視頻聽音樂
• 廚房健身的6個(gè)健身動作讓你輕松瘦身
• 何必去健身館花錢被蒙？家中健身有奇招
• 辦公室男夏日健身大作戰(zhàn)
• 告訴你幾個(gè)不為人知的健身前戲秘訣
• 夏天健身不是越過激越有效
• 從決定愛你的那一刻起 就要學(xué)會經(jīng)營感情