核心提示：許多白領(lǐng)女性因經(jīng)常伏案工作、缺乏適當(dāng)運動造成肌肉松弛以及肌肉緊張、酸痛，尤其是頸部和胸部肌肉，這里介紹的幾個訓(xùn)練動作可放松和強化肌肉，改善肌肉線條 。這些動作適于家中進行，有幾個動作也可午休時在辦公室里做 。1.頸部坐姿，腰背挺直，手掌
許多白領(lǐng)女性因經(jīng)常伏案工作、缺乏適當(dāng)運動造成肌肉松弛以及肌肉緊張、酸痛，尤其是頸部和胸部肌肉，這里介紹的幾個訓(xùn)練動作可放松和強化肌肉，改善肌肉線條 。這些動作適于家中進行，有幾個動作也可午休時在辦公室里做 。
1.頸部
坐姿，腰背挺直，手掌放在臀部下面，頭向相反方向側(cè)屈，此時應(yīng)感覺到頸部肌肉被拉開，然后再用一手輕輕施壓，進一步抻拉肌肉，但切記不可用力過大，否則會拉傷肌肉 。保持均勻呼吸同時保持姿勢至少15秒 。然后換側(cè)做 。
2.胸肌
跪在墊上，俯身向前，一手支撐身體，另一手臂肘關(guān)節(jié)彎曲約90度搭在健身球上 。手臂基本與肩平行，也可以略高或略低與肩，以伸展胸肌的下束和上束 。呼吸保持均勻，保持該姿勢至少15秒 。
如沒有健身球，可以站在墻邊，離墻約半步，同樣抬高手臂肘關(guān)節(jié)彎曲搭在墻上，同側(cè)腳向前邁半步，身體微微向前拉開胸肌 。
以上這兩個動作可以經(jīng)常做，比如在辦公桌前坐得時間久了就應(yīng)該起來做一下這些伸展動作，放松肌肉 。
3. 前臂支撐抬腿(臀部、腹部和手臂肌肉)
取俯臥撐的姿勢，頭、肩、腰、臀和腿保持直線 。慢慢抬起一條腿與身體平行，然后放下，抬起另一條腿 。開始練時，可能做的次數(shù)不多，但必須保持正確姿勢 。以后逐漸增加練習(xí)次數(shù) 。練習(xí)時若堅持不久，可以休息一下后再做 。
4.側(cè)臥健身球軀干上抬(腹斜肌)
一手臂夾住球保持球的穩(wěn)定(初學(xué)者可以扶在地上)，另一手搭在耳朵或頭后，頭在正中位置 。吸氣下放到與腿平行即可 。呼氣，收緊腹斜肌用力抬起上身，應(yīng)感覺到腹肌的擠壓 。盡量做到肌肉疲勞，接著再換另側(cè)做 。
5. 蚌式練習(xí)(臀部肌肉)
側(cè)臥在墊上，一臂伸直放頭下，頭放松靠在手臂上，另一手扶臀部，膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腿上下疊在一起 。呼氣，上面的腿盡量抬高，雙膝分開，但兩腳必須搭在一起不能分開 。此時應(yīng)感到臀部肌肉收縮，停留數(shù)秒盡量擠壓臀肌，然后放松，重復(fù)進行，做的越多越好 。
介紹的動作當(dāng)中有些難度較大，需要按部就班來做，不要操之過急，如果在進行過程中有不舒適的情況，應(yīng)該停下來看看動作是否正確 。
今日熱點：不了解運動的特點和運動規(guī)律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區(qū)，以致動搖了繼續(xù)鍛煉的信心……[進入健身頻道]
(責(zé)任編輯：chnwho)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 《未來之軍娘在上》，輕松的星際小說，修仙女主穿越未來
• 三招輕松逗樂你的男朋友
• 教你如何安全接電腦主板線 電腦主板插線安裝圖解
• 健身專家教你如何偷懶卻能事半功倍
• 教你這樣試探你的曖昧對象
• 廚房健身的6個健身動作讓你輕松瘦身
• 堅持2分鐘健身法 輕松練出好身材
• 教你如何修復(fù)強光手電筒 強光手電開關(guān)修理圖解
• 細節(jié)教你判斷優(yōu)雅女性
• 教你登山杖的正確使用