核心提示：堅(jiān)強(qiáng)的意志能夠保證你度過運(yùn)動(dòng)的枯燥期，最終迎來鍛煉的滿足期、快樂期，從而使鍛煉像刷牙一樣，成為你生活的一部分 。什么是運(yùn)動(dòng)枯燥感都市人參加運(yùn)動(dòng)健身的越來越多，能擺脫生活惰性，走進(jìn)健身房、運(yùn)動(dòng)場，是一個(gè)好的開端 。但調(diào)查表明，只有大約4
堅(jiān)強(qiáng)的意志能夠保證你度過運(yùn)動(dòng)的枯燥期，最終迎來鍛煉的滿足期、快樂期，從而使鍛煉像刷牙一樣，成為你生活的一部分 。
什么是運(yùn)動(dòng)枯燥感
都市人參加運(yùn)動(dòng)健身的越來越多，能擺脫生活惰性，走進(jìn)健身房、運(yùn)動(dòng)場，是一個(gè)好的開端 。但調(diào)查表明，只有大約40%的人能夠熬過最初幾個(gè)月而堅(jiān)持下來 。許多健身者練了一段時(shí)間以后，會覺得運(yùn)動(dòng)沒有意義，對運(yùn)動(dòng)的價(jià)值產(chǎn)生懷疑，開始尋找借口減少運(yùn)動(dòng)量，直到停止鍛煉 。造成大多數(shù)人中途退卻的是讓人難以忍受的運(yùn)動(dòng)枯燥感 。
對此，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)博士傅全認(rèn)為，枯燥感是由于單一的刺激重復(fù)作用于人的感官系統(tǒng)，使人情緒上產(chǎn)生的一種變化 。
運(yùn)動(dòng)枯燥感是如何產(chǎn)生的
據(jù)傅博士分析，運(yùn)動(dòng)枯燥感的產(chǎn)生有兩個(gè)規(guī)律：從項(xiàng)目上說，封閉型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如慢跑、健走等因?yàn)闆]有競爭性，缺乏與同伴的合作，容易使人感到枯燥 。其次，有些人健身的目的是強(qiáng)健肌肉、減肥、鍛煉心血管機(jī)能等，而不是對運(yùn)動(dòng)本身發(fā)生興趣 。這會使人的注意力過分集中在跑了多少米、舉了多少次杠鈴等任務(wù)上，從而忽略了身體機(jī)能的變化 。而鍛煉要出效果是有周期的，一般要在半個(gè)月到20天后，在這一時(shí)期內(nèi)，如果人們的疲勞積累到最高值，再加上期望值過高，心理調(diào)節(jié)跟不上，就容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)枯燥感 。
一般在度過枯燥感的第一個(gè)階段后，堅(jiān)持下來的人會體驗(yàn)到自己的進(jìn)步，增強(qiáng)鍛煉的信心和興趣 。但隨著體能下降和單調(diào)感的積累，會有越來越多的人選擇放棄 。因此，大家要學(xué)習(xí)積極鍛煉的方式 。
確定目標(biāo)減少枯燥感
傅博士認(rèn)為，被動(dòng)是產(chǎn)生枯燥感的主要原因 。為此，傅博士提出如下幾個(gè)建議：
首先，要確立好的鍛煉動(dòng)機(jī) 。如果不是對運(yùn)動(dòng)本身感興趣，就要設(shè)置階段性的目標(biāo)和最終目標(biāo)，使健身的成就感逐漸累積 。比如跑步，這個(gè)月跑多少圈，3個(gè)月后跑多少圈，都要仔細(xì)規(guī)劃、執(zhí)行 。
其次，在健身中要尋找一種快樂 。經(jīng)常鍛煉的人在長途慢跑中感受的不是每一個(gè)抬腿動(dòng)作，而是逐漸地對運(yùn)動(dòng)過程本身有了一種深刻的體驗(yàn) 。網(wǎng)球、籃球等開放性運(yùn)動(dòng)愛好者，一站到場上就自動(dòng)地想拋球、投籃，投入以后就自然地產(chǎn)生快樂的感覺 。
第三，一種鍛煉內(nèi)容可以有不同的鍛煉方式 。如果在操場上騎車、跑步很單調(diào)，可以到小公園、社區(qū)、有坡路的地方試試 。情境變化，有助于轉(zhuǎn)移人的注意力，使人不會過多關(guān)注身體的疲勞感 。如果只能在操場上跑，還可以帶上隨身聽，邊聽音樂邊跑步 。除了自己鍛煉，還可以與同伴一起鍛煉 。以打網(wǎng)球?yàn)槔?，你可以選擇單打、雙打、比賽等多種方式，同伴的一聲喝彩，一個(gè)鼓勵(lì)，都能有效消除枯燥感 。
第四，用記訓(xùn)練日記的方式來監(jiān)控自己的鍛煉進(jìn)程 。將目標(biāo)和當(dāng)天完成的任務(wù)記錄下來，并寫下健身的體會，這樣能夠強(qiáng)化自己健身的意志 。
今日熱點(diǎn)：不了解運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，或自身存在某些錯(cuò)誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區(qū)，以致動(dòng)搖了繼續(xù)鍛煉的信心……[進(jìn)入健身頻道]
(責(zé)任編輯：chnwho)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 運(yùn)動(dòng) 讓你遠(yuǎn)離“亞健康”
• 三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，幫助懶人快速瘦身
• 9條箴言讓大腦更健康
• 運(yùn)動(dòng)隨“身”隨“時(shí)”變
• 適合快節(jié)奏忙人的運(yùn)動(dòng)健身法
• 永遠(yuǎn)不落伍的瘦身有氧運(yùn)動(dòng)
• 高血壓運(yùn)動(dòng)者注意事項(xiàng)
• 周末：找一種最適合你的運(yùn)動(dòng)
• 運(yùn)動(dòng)三方案 健美你的身材
• 女人撒嬌秘笈 讓男人更愛你的絕招