核心提示：以前 ， 有人以干布磨擦皮膚 ， 或以冷水磨擦身體來預(yù)防感冒和健身 。隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展 ， 這樣的健身方法似乎被人們遺忘了 。然而 ， 有人對(duì)一些長(zhǎng)期堅(jiān)持磨擦鍛煉的人進(jìn)行調(diào)查之后 ， 不禁吃了一驚：被調(diào)查的２００位堅(jiān)持磨擦的老人 ， 幾乎個(gè)個(gè)鶴發(fā)童顏 ， 精力充
以前 ， 有人以干布磨擦皮膚 ， 或以冷水磨擦身體來預(yù)防感冒和健身 。
隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展 ， 這樣的健身方法似乎被人們遺忘了 。然而 ， 有人對(duì)一些長(zhǎng)期堅(jiān)持磨擦鍛煉的人進(jìn)行調(diào)查之后 ， 不禁吃了一驚：被調(diào)查的２００位堅(jiān)持磨擦的老人 ， 幾乎個(gè)個(gè)鶴發(fā)童顏 ， 精力充沛．他們比同年齡不作磨擦的人 ， 平均年輕６—７歲 ， 幾乎不感冒 ， 甚至能顯示出一種令人羨慕的青春活力 。
據(jù)初步考察發(fā)現(xiàn) ， 從生理學(xué)方面講 ， 磨擦鍛煉是符合科學(xué)的 。
第一 ， 強(qiáng)烈地磨擦皮膚 ， 可以使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張 ， 加速血液循環(huán) 。
第二 ， 磨擦可以與運(yùn)動(dòng)一樣能促進(jìn)新陳代謝 ， 使體內(nèi)的廢物盡快排泄掉 。
磨擦健身的方法很多 ， 用干毛巾磨擦全身 ， 叫作“干布磨擦”；用柔軟的刷子磨擦 ， 稱為“刷子磨擦”；用擰干的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”；此外還可以采用“手擦法”等等 。一般來說 ， “冷水磨擦的效果比“干布磨擦”要好一些 。但無論采用那種方法 ， 都要循序漸進(jìn) ， 在冬天還應(yīng)注意避免著涼 。而且每次做磨擦?xí)r ， 速度要快 ， 應(yīng)先輕后重 ， 逐漸加力 。磨擦鍛煉也同其它鍛煉方法一樣 ， 需要毅力 ， 要長(zhǎng)期堅(jiān)持 ， 才能收以健身的效果 。
健身新思路：“仿生”運(yùn)動(dòng)
冬季很多人戀床 ， 其實(shí)在床上也可以進(jìn)行幾種模仿動(dòng)物的健身活動(dòng)：
仿貓拱腰：
每天清晨睡醒后 ， 趴在床上 ， 撐開雙手 ， 伸直合攏雙腿 ， 撅起臀部 ， 像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰 ， 再放下高翹的臀部 。反復(fù)十幾次 ， 可促進(jìn)全身氣血流暢 ， 防治腰酸背痛等疾病 。
仿狗行走：
像狗走路一樣 ， 將四肢著地 ， 右手和左腳、左手和右腳一起伸出去移動(dòng)身體前行 。每天堅(jiān)持走２０步 ， 可以防治由于長(zhǎng)時(shí)間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等 ， 對(duì)防治腰痛尤其有效 。
仿蝗翹腿：
將身體俯臥 ， 雙肘彎曲 ， 雙手貼在胸部下方的床板上 。接著上身仰起 ， 雙腳并攏并盡量抬高 ， 緩慢進(jìn)行３次腹式呼吸 ， 每天數(shù)次 。效仿飛蝗翹腿這一動(dòng)作 ， 尤其適合女性 。
仿駝瑜伽：
這是效仿駱駝動(dòng)作的瑜伽姿勢(shì) 。首先 ， 雙手放在腰間 ， 雙膝跪在地上 ， 然后慢慢地把上身向后仰 ， 仰至快要不能支撐時(shí) ， 就用雙手握住雙腳的踝部 ， 保持這種后仰姿勢(shì) ， 以腹式呼吸重復(fù)３次 。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分運(yùn)動(dòng) ， 預(yù)防脂肪沉積 ， 有利減肥 。同時(shí) ， 由于腹部繃緊 ， 刺激了腸道 ， 對(duì)預(yù)防便秘效果明顯 。
冬季健身好方法：冷空氣浴
目前在日本盛行的冷空氣浴就是一種冬季健身好方法 。通常進(jìn)行冷空氣浴的方式有兩種：

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