１．專門進行的空氣?。航∩碚呱碇桃露萄?nbsp;， 在戶外或在通風良好的室內(nèi)接受空氣浴 ， 一般要配合進行適當?shù)捏w育活動 。
２．日常生活、勞動中進行空氣?。航∩碚呖梢岳蒙稀⑾掳嗷?qū)W生上學、放學的路上 ， 盡可能穿比較單薄的衣服 ， 接受冷空氣浴 。
很多研究結果說明 ， 寒冷空氣對于人體的刺激本身就是一種良好的健身鍛煉方式 。利用空氣和皮膚溫度之間的差異刺激 ， 加強體溫中樞的調(diào)節(jié)活動 ， 使皮膚血管收縮 ， 減少皮膚血流量及汗腺分泌 ， 提高肌肉的興奮性與收縮能力；同時內(nèi)臟的溫度相應升高 ， 血液循環(huán)增加 ， 能有效改善其功能狀況 。所以 ， 進行冷空氣浴后 ， 自我感覺良好 ， 工作效率提高 ， 增強了對感冒和感染疾病的抵抗力 。
當然 ， 如果方法不當 ， 低氣溫對人體會造成局部凍傷和全身體溫過低 。在寒冷環(huán)境下進行長時間運動（如長跑等） ， 體溫可能散失過多 ， 這時會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn) ， 甚至想躺下等征象 ?；谝陨显?nbsp;， 進行冷空氣浴要注意以下幾個問題：
１．開始冷空氣浴鍛煉時 ， 應先做涼空氣?。ǎ保怠嬷粒玻啊妫?nbsp;， 習慣后逐步過渡到冷空氣浴 。
２．因人而異控制冷空氣浴的時間 ， 一般以不引起惡寒和寒顫為原則 。
３．冷空氣浴最適宜的時間是有太陽照射時 ， 這時空氣稍暖且含紫外線 ， 可結合進行日光浴 。
４．在有微風及溫度極低時 ， 應同時進行體育熱身運動 ， 避免體溫過度降低 。
５．劇烈運動后、大風或大霧天氣、有皮膚創(chuàng)傷或開放性損傷傷口未愈合者、女子月經(jīng)期或妊娠中后期不宜進行冷空氣浴 。
６．進行冷空氣浴鍛煉時 ， 要經(jīng)常注意自我感覺和體重的變化 ， 出現(xiàn)自我感覺不良或體重遞減時 ， 應立即停止鍛煉 。
冬季除可以選擇冷空氣浴進行鍛煉之外 ， 慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習、冬泳等都是適宜的鍛煉方法 。
今日熱點：不了解運動的特點和運動規(guī)律 ， 或自身存在某些錯誤觀念 ， 或照搬他人的鍛煉方法 ， 往往會走入誤區(qū) ， 以致動搖了繼續(xù)鍛煉的信心……[進入健身頻道]
(責任編輯：chnwho)

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