核心提示：許多人有過這樣的經(jīng)歷，辦了健身俱樂部的年卡，結(jié)果一年只用了幾次；本來說好和朋友一起去練普拉提，因為應酬，固定的運動項目又要缺席；周末約好了和朋友球場相會，可臨時加班卻不得不爽約……事實上，你大可不必為此內(nèi)疚或遺憾，因為健康運動不一定非得裝備
許多人有過這樣的經(jīng)歷，辦了健身俱樂部的年卡，結(jié)果一年只用了幾次；本來說好和朋友一起去練普拉提，因為應酬，固定的運動項目又要缺席；周末約好了和朋友球場相會，可臨時加班卻不得不爽約……事實上，你大可不必為此內(nèi)疚或遺憾，因為健康運動不一定非得裝備齊全在運動場所跑啊跳啊，只要有心，平常生活和工作中的點滴習慣同樣能起到很好的鍛煉效果 。
什么是溫和運動
近年來，有關(guān)專家提出了溫和運動的新觀點，溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度運動” 。所謂適度，大約是每周消耗2000千卡熱量的運動量，即相當于打2～3小時的乒乓球，分攤到每天，大約只要累積相當于半小時溫和運動的活動量，而這些活動量可以來得非常簡單，如下公共汽車后快走15分鐘回家，再做20分鐘的其他體力活動就夠了 。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放內(nèi)心的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅 。
持續(xù)地、適度地運動可使人精神振奮，因為這樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理“愉快素” 。反之，激烈地、過度地運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，使血液中的T淋巴細胞減少，并抑制B淋巴細胞的生物活性，降低免疫功能 。因此，超負荷運動后人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情 。過度運動顯然對身體不利 。也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾做運動這種偶爾為之的“運動”，對健康更是無益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會加重器官的磨損，導致壽命縮短
簡單易行的溫和運動
如何掌握合適運動量進行“溫和運動”？目前比較公認且簡便易行的評判標準是：以每次鍛煉之后，感覺不到過度疲勞為適宜 。也可以用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快 。對于正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜；老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜 。每個人每天都能累積相當于半小時的“溫和運動”，比如騎自行車上下班，乘公交車提前一站下車步行，不乘電梯而爬樓梯，早晚散步等等，其活動量就基本夠了 。選擇了適度的“溫和運動”方法，就要持之以恒養(yǎng)成習慣，“溫和運動”是持續(xù)的鍛煉，它對人的意志和毅力是一個嚴峻的考驗，只有鍥而不舍的人，才能享受到它帶來的健康快樂 。
提倡溫和運動
關(guān)于運動和健康之間的關(guān)系，主流健康專家的觀點是——適度運動有利健康 。權(quán)威醫(yī)學讀物《新英格蘭醫(yī)學雜志》曾對哈佛大學的16936名畢業(yè)生進行長達16年的追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喜歡參加體育活動的人的死亡率為根本不參加體力活動人的一半；當人30歲以后，由于身體的各項生理機能以每年0 。75%～1%的速率下降，不運動的人和坐著工作的人，生理機能退化的速率是經(jīng)常鍛煉者的兩倍 。
不過，醫(yī)學專家們重點指出的問題是，經(jīng)常鍛煉并非特指激烈的體育運動，而只要是適度、適量地運動和活動，都能起到鍛煉效果 。30歲以后的人，尤其是工作中已有大量體力透支的人們，更適合這種不用刻意的運動方式 。
因人而異選方式
推薦走路、勞動等溫和運動，并不意味著就不要打球、負重等其他運動了 。只要選擇適合自己的運動，并做到時間、量以及強度的臺理化，都是有益健康的事情 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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