核心提示：只要不怕麻煩，哪怕是在工作時間也能通過運動恢復(fù)苗條身材 ?，F(xiàn)在，各種急救計劃新鮮出爐，將助你甩掉贅肉、重獲美麗 。計劃1:睡前運動這套健身運動無需器械，簡便易行，只要有空余的時間，就可以隨時隨地鍛煉 。蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，
只要不怕麻煩，哪怕是在工作時間也能通過運動恢復(fù)苗條身材 ?，F(xiàn)在，各種急救計劃新鮮出爐，將助你甩掉贅肉、重獲美麗 。
計劃1:睡前運動
這套健身運動無需器械，簡便易行，只要有空余的時間，就可以隨時隨地鍛煉 。
蜷縮起坐：
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具 。1分鐘里不間斷地用力重復(fù) 。
平坐前伸：
坐在床上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁 。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘 。
3分鐘踏跳：
在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次 。
俯臥撐：
雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬 。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直 。
計劃2：辦公室運動
辦公室坐久了，常常會出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、雙眼酸痛等癥狀，這是因為活動量不夠，血液流通不暢，腦部供血不足造成的，所以不僅僅是為了節(jié)后急救，平日里辦公室保健操也很重要 。上班時，可以利用空閑時間做一些小運動，不僅能幫助你恢復(fù)苗條身材，還可以消除疲勞哦 。
背部運動：
緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動頭部，保持肩部不動 ?？瓷砗蟮哪骋粋€目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回 。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒 。重復(fù)5次 。過程中要避免轉(zhuǎn)動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感 。
手臂運動：
將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組 。可防止過勞引起的手臂酸麻 。
收腹運動：
雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形 。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣 。每組做5次，總共3組 。
腿部運動：
腿部放松運動：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做 。堅持15次，整個身體會有輕松的感覺 。
腳部運動：
兩腿膝部并攏，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運動 。身體盡量放松，具體的次數(shù)沒有限制，只要感覺舒適便可 。這個練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部血液循環(huán) 。
計劃3：看電視時運動
為什么要在看電視時進行減肥運動?因為這個時候你最閑 。要知道很多人逃避運動的借口就是太忙，沒時間 。別以為只有跟著電視滿頭大汗地跳健身操才能燃燒脂肪，即使是看電視時坐在沙發(fā)上，一些簡單的動作就可以讓你消耗熱量 。只要你堅持練這些套針對看電視人群專門設(shè)計的運動，就能在觀看的電視劇的同時，恢復(fù)苗條身材 。
快步跑：
雙腳分開比髖關(guān)節(jié)寬，快步跑30秒鐘，在腳剛落地的時候就抬起腳 。保持雙手在前 。
踏步加踢腿：
原地踏步，右，左，右 。然后，左腿向前踢，踏步三次(左，右，左)，然后，右腿向前踢 。腿向前踢時，盡量踢到讓你自己覺得舒服的高度，注意身體不要前傾 。繼續(xù)這樣重復(fù)做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 運動隨“身”隨“時”變
• 適合快節(jié)奏忙人的運動健身法
• 永遠(yuǎn)不落伍的瘦身有氧運動
• 高血壓運動者注意事項
• 周末：找一種最適合你的運動
• 運動三方案 健美你的身材
• 堅持有氧運動能讓衰老推遲12年
• “健心運動”要講究強度
• 放松按摩不是專業(yè)運動員特有的
• 特色健身演繹運動時尚