核心提示：20多歲：這個(gè)年齡 ， 每周至少要鍛煉3次 ， 每次鍛煉20-30分鐘 ， 每次都要鍛煉到出汗 。另外每周至少進(jìn)行兩次肌肉鍛煉 。由于平衡感開始消退的時(shí)間較早 ， 一般在16歲左右 ， 所以平衡感和柔韌性練習(xí)也不可偏廢 。30至40多歲：在這個(gè)年齡段 ， 需要更系
20多歲：這個(gè)年齡 ， 每周至少要鍛煉3次 ， 每次鍛煉20-30分鐘 ， 每次都要鍛煉到出汗 。另外每周至少進(jìn)行兩次肌肉鍛煉 。由于平衡感開始消退的時(shí)間較早 ， 一般在16歲左右 ， 所以平衡感和柔韌性練習(xí)也不可偏廢 。
30至40多歲：在這個(gè)年齡段 ， 需要更系統(tǒng)地對身體進(jìn)行鍛煉 。由于此時(shí)骨骼開始變得越來越細(xì) ， 女性尤其需要重點(diǎn)進(jìn)行力量運(yùn)動(dòng)（每周2-3次） ， 以塑造肌肉和保持骨骼健康 。
另外 ， 每日還要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) ， 如果你無法堅(jiān)持 ， 一定要在健身活動(dòng)中將伸展、柔韌性和平衡鍛煉包括進(jìn)去 。在這個(gè)年齡段 ， 許多原本從事長跑、踢足球和網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)的人 ， 可以轉(zhuǎn)而去做騎自行車、劃船、花樣滑冰或者滑雪等運(yùn)動(dòng) 。
50到60多歲：這個(gè)階段的老年人容易突發(fā)各種疾病 ， 因此鍛煉的時(shí)候要小心 。心血管病是健康的最大威脅 ， 因此要繼續(xù)做能提高心率的有氧運(yùn)動(dòng) 。此時(shí)若想保持體重 。那必須進(jìn)行更多的鍛煉 。
70歲以上：在這個(gè)年齡段 ， 沒有任何理由不去從事有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉 。那些身體虛弱或者患有肺氣腫、心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和關(guān)節(jié)炎等疾病的老年人 ， 從事鍛煉的益處最大 。而此時(shí)柔韌性和平衡鍛煉要比以前任何時(shí)候都顯得重要 。
今日熱點(diǎn)：不了解運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律 ， 或自身存在某些錯(cuò)誤觀念 ， 或照搬他人的鍛煉方法 ， 往往會走入誤區(qū) ， 以致動(dòng)搖了繼續(xù)鍛煉的信心……[進(jìn)入健身頻道]
(責(zé)任編輯：chnwho)

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