高抬腿：
原地慢跑，盡可能的抬高你的膝蓋，做30秒鐘 。
橫跨步：
把右腳向身體側(cè)面邁出大概0.5米的距離，然后把左腳輕輕地靠向左腳 。然后把左腳向身體側(cè)面邁出大概0.5米的距離，然后把右腳輕輕地靠向右腳 。繼續(xù)這樣連續(xù)做 。
健身課堂
3步打造美人肩
以下每個運(yùn)動做10次算1組，每次做2組，每組之間休息30-60秒鐘 。做的時(shí)候動作要緩慢，每周做2-3次，每隔一天做1次 。
前舉運(yùn)動：
雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，后背挺直，收縮腹部 。雙手各持一個啞鈴，雙臂垂在你的大腿前，手掌朝內(nèi) 。保持你的手腕伸直，胳膊肘微微彎曲，抬起雙臂與肩膀持平，手掌朝向地面 。為了避免你的胳膊搖擺或者弓起你的背部，你可以嘗試用背部抵住墻，或者每次用一只手臂 。
中舉運(yùn)動：
雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，后背挺直，收縮腹部 。雙手各持一個啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌朝內(nèi) 。保持你的手腕伸直，胳膊微微彎曲，從身體兩側(cè)展開雙臂，稍微向前，抬至與肩持平的位置，停頓，然后慢慢地放下 。
后部抬舉運(yùn)動：
坐在椅子的邊緣，雙腳平放在地上，分開與髖關(guān)節(jié)同寬 。保持背部挺直，從髖關(guān)節(jié)開始向前傾斜，這樣你的胸部就靠近你的大腿了 。每只手拿一個啞鈴，手臂放在你的小腿處，手掌相對 。保持胳膊肘輕輕彎曲，手腕伸直，雙臂向身體兩側(cè)伸展開，抬至與肩持平的位置 。停頓，然后慢慢地放低 。
今日熱點(diǎn)：不了解運(yùn)動的特點(diǎn)和運(yùn)動規(guī)律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區(qū)，以致動搖了繼續(xù)鍛煉的信心……[進(jìn)入健身頻道]
(責(zé)任編輯：chnwho)

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