[文章摘要] 使用跑步機(jī)可增加身體活動(dòng)量、心肺耐力，并達(dá)到體重控制或消耗熱量的效果 。但須注意運(yùn)動(dòng)時(shí)，水分的補(bǔ)充、呼吸的規(guī)律與順暢（以鼻吸氣、嘴巴吐氣），勿過度疲累 。如果在使用中，感覺任何不適或異常，請立即停止 。
使用 伸展阿基里斯肌腱：雙手扶住跑步機(jī)或墻壁，踩前弓后箭的姿勢，可伸展單側(cè)的 阿基里斯肌腱 。保持有拉緊的感覺約20到30秒，雙腳輪替各伸展10次，可減少小腿抽筋 。 
伸展大腿股四頭?。翰日咀?，一手扶住跑步機(jī)或墻壁，另一手抓握單側(cè)腳踝沿著屁股 往上拉，并保持平衡不跌倒；伸展大腿股四頭肌到緊繃感，維持約20到30秒，雙腳 輪替各伸展10次 。 
依個(gè)人體能，漸進(jìn)式地增加 
 
結(jié)束跑步機(jī)使用前，需循序降低速度及坡度，讓心跳及身體的平衡系統(tǒng)有時(shí)間做停下來的準(zhǔn)備；離開跑步機(jī)后，建議在平面上，仍需散步約20到30公尺，以減少突然離開跑步機(jī)后，因而暈眩，甚至跌倒的現(xiàn)象 。 
重復(fù)阿基里斯肌腱、大腿股四頭肌伸展，并需由伸展10次，增加為20到25次，以有效放松肌肉，減少乳酸堆積造成的運(yùn)動(dòng)后酸痛 。也就是我們常說的放松運(yùn)動(dòng) 。

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