[文章摘要] 20歲時(shí)你每天可以跑10公里 ， 一口氣能做30個(gè)俯臥撐 ， 但到了40歲你就會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已發(fā)出咯吱咯吱的響聲 ， 不那麼靈活了 。人的衰老是不可避免的 ， 難道就這樣任其發(fā)展嗎?不能 。事實(shí)上你只要從小養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣 ， 每天保持愉快的心態(tài) ， 你就能保持青春活力 。
20歲左右 ， 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)將這個(gè)年齡段稱(chēng)為“破紀(jì)錄年齡段”這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期 ， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn) 。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講 ， 這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利 。
這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉 。這個(gè)時(shí)段通過(guò)肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力” ， 在鍛煉終止后也不會(huì)消失 。心臟通過(guò)耐力鍛煉可提高輸血量 。總之 ， 20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源” 。
這個(gè)時(shí)段一定要注意堅(jiān)持鍛煉 ， 以保持體重 ， 否則30歲以后再去減肥就很吃力了 。鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次 ， 每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉 。
力量訓(xùn)練 ， 負(fù)荷量為極限肌力的60% ， 一直練到肌肉覺(jué)得疲勞為止(大約每次做10-12次) 。如多次練習(xí)并不覺(jué)得累 ， 可以加大器械重量10% ， 必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉 。建議可以使用綜合訓(xùn)練器材進(jìn)行訓(xùn)練 ， 為自己制定鍛煉計(jì)劃 。
20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉 ， 方法是慢跑、游泳、騎自行車(chē)等 ， 強(qiáng)度為脈搏150-170次/分鐘 。慢跑可以使用跑步機(jī)鍛煉 ， 健身車(chē)也是個(gè)不錯(cuò)的選擇 ， 當(dāng)然如果天氣較好 ， 戶(hù)外鍛煉也是個(gè)不錯(cuò)的選擇 ， 年輕時(shí)養(yǎng)成好的健身鍛煉習(xí)慣才是關(guān)鍵 。

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