長時間的伏案辦公，是不是經(jīng)常覺得頸肩酸痛呢？不正確的坐姿是不是也導(dǎo)致你加入了虎背熊腰一族了呢？小編推薦坐班族練習健身瑜伽，緩解頸肩疼痛，美化背部曲線 。
1、跪姿前屈反臂式
①跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙臂伸直，手掌置于膝蓋上方，眼睛目視前方 。
②伸直雙臂置于后方，雙手緊握，挺起胸部，打開肩膀 。
③雙臂微微往上抬，下巴盡量向上抬起 。
④放低頭部，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂翻轉(zhuǎn)置于背后并指向上方，額頭置于地板上 。
2、樹擺式
①站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，伸直背部，雙臂伸直，雙手微遠離腿部，手掌朝前 。
②伸直雙臂并舉過頭頂，雙手做出手槍姿勢，挺起胸部，雙臂向上提拉 。
③身體向右側(cè)彎曲，拉伸左側(cè)身體，換到左邊重復(fù)做 。
3、前屈式
①站姿，雙腳分開比臀寬，伸直身體，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，并與地板平行，挺起胸部，上身微微向前傾 。
②身體向前彎曲，背部與地板平行，雙臂伸直微高于臀部，頭部可微微仰起 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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