[文章摘要] 人在步入中老年后，都十分注重對(duì)身心的鍛煉，特別是隨著生活水平的不斷改善，健身意識(shí)也越來(lái)越強(qiáng)，健身的方式和概念也越來(lái)越寬廣 。
     人在步入中老年后，都十分注重對(duì)身心的鍛煉，特別是隨著生活水平的不斷改善，健身意識(shí)也越來(lái)越強(qiáng)，健身的方式和概念也越來(lái)越寬廣 。從先前最簡(jiǎn)單的跑步，到現(xiàn)在的太極、武術(shù)、相聲、音樂(lè)、舞蹈、書(shū)法、養(yǎng)花等，中老年的健身休閑方式由單一向多樣化發(fā)展，由原先簡(jiǎn)單的身體鍛煉發(fā)展到身體、心理、精神的全方位的鍛煉 。隨著各種健身器材的盛行，各種中老年人輔助健身器材也逐漸出現(xiàn)，那么中老年人應(yīng)當(dāng)如何正確使用健身器材呢？
1、伸展類
有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材 。使用時(shí)不建議中老年人過(guò)于夸張進(jìn)行拉伸，如壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓，壓得高不代表健康 。建議最高不可過(guò)肩 。用下腰訓(xùn)練器同樣十分小心，因?yàn)槔夏昙∪廛浗M織的水分少，還有個(gè)別老年人骨質(zhì)疏松，弄不好會(huì)損傷腰椎 。
提示一：壓腿時(shí)把腿抬得太高對(duì)老年人的股骨、脊柱會(huì)有威脅；盡量不要使用伸腰訓(xùn)練器 。
2、扭腰類    老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢 。扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對(duì)椎間盤(pán)會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)突出 。因此，在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過(guò)猛 。
提示二：在扭腰時(shí)，轉(zhuǎn)180度圈兒，一般用3至4秒是安全的，個(gè)別老年人可用1至2秒 。不要用爆發(fā)力 。
3、有氧器材
　  有的中老年人在橢圓機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把橢圓機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的 。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松馳，易引發(fā)脫臼 。專家建議，中老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) 。
提示三：使用橢圓機(jī)鍛煉，需要掌握正確的使用方法，鍛煉強(qiáng)度不要過(guò)大，速度應(yīng)當(dāng)緩慢進(jìn)行 。
健騎機(jī)是一種較適于老年人的運(yùn)動(dòng)器械，在玩的時(shí)候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預(yù)防和改善頸椎病 。
提示四：有椎間盤(pán)突出癥的人一定不能玩健騎機(jī) 。
4、力量器材
單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒(méi)必要做得太快太猛，，不必要盡百分百的努力 。有中度癥狀椎間盤(pán)突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其相當(dāng)于垂吊引 。
提示五：在單杠上一個(gè)引體向上都做不了的中老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹(jǐn)防肩關(guān)節(jié)脫臼 。
中老年人堅(jiān)持鍛煉是好的，但在選擇鍛煉運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的，切勿過(guò)度鍛煉，而造成不必要的運(yùn)動(dòng)傷害，鍛煉時(shí)時(shí)刻關(guān)注身體信號(hào)！
 

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