[文章摘要] 各式飲食法和減肥計(jì)劃不斷灌輸民眾，減重關(guān)鍵在于該吃什么、或避吃什么，但英國(guó)媒體報(bào)導(dǎo)，近期有研究顯示，小小改變生活習(xí)慣，就能在不剝奪享受美食的情況下，甩肉享瘦 。
研究顯示，用較小的盤(pán)子吃飯或在飯前喝水等習(xí)慣都可能大大影響腰圍尺寸 。就連跟誰(shuí)一起用餐都有影響 。與男性同伴共餐，讓女性食量變小，而與食量大的瘦子用餐，會(huì)讓人有自己也可以多吃一些的錯(cuò)覺(jué)專家認(rèn)為，這類潛意識(shí)行為的改變，較需要人們鍛煉意志力的減肥方法更有效 。
下面力動(dòng)網(wǎng)小編給大家介紹無(wú)須依賴節(jié)食10個(gè)減肥技巧：
1、使用小盤(pán)子：康乃爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，定量食物用大盤(pán)子裝，用餐者會(huì)覺(jué)得份量未達(dá)平均量，因此吃進(jìn)更多食物；若改用小盤(pán)子裝，食物看起來(lái)較澎湃，因此用餐者進(jìn)食量減少 。 
2、用大叉子吃飯：關(guān)于叉子大小和進(jìn)食量關(guān)係的研究顯示，以小叉子吃飯的用餐者較用大叉子吃飯的人吃更多 。研究人員認(rèn)為，用小叉子吃飯的人感覺(jué)他們?cè)跐M足口腹之慾的進(jìn)展緩慢，反而吃更多 。 
3、找男性一起用餐：這招對(duì)女生才管用 。心理學(xué)家楊恩（MeredithYoung）表示，如果有男性在周圍，女性朋友吃得比較少 。
4、看清營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示：西雅圖賀勤森癌癥研究中心研究人員表示，讀食物包裝營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示者，相較不理會(huì)標(biāo)示者少攝取約5%的脂肪 。 
5、飯前喝水：針對(duì)48名年屆55─75歲、為期12周的低卡路里飲食研究顯示，每餐飯前喝兩杯水的人，較飯前無(wú)喝水的人平均多減重4.5磅 。 
6、避免夜間光線：這包含深夜看電視和使用電腦 。針對(duì)亮光和昏暗光線對(duì)老鼠增重實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，夜間受亮光照耀的老鼠，相較黑暗中的老鼠增加50%的體重 。 
7、把不健康的糖果藏起來(lái)：將健康的零嘴放在觸目可及的地方 ?！跋钩浴?，研究顯示，當(dāng)糖果盤(pán)由辦公桌上移到辦公室另一側(cè)后，上班族吃較少巧克力 。 
8、朋友環(huán)繞時(shí)提高警覺(jué)：紐約州立大學(xué)水牛城分校研究發(fā)現(xiàn)，孩童跟朋友相處比跟陌生人相處吃得多 。研究表示，這在成年人身上也成立，原因可能在于朋友扮演所謂的授權(quán)者，并鼓勵(lì)人們放縱一下 。 
9、小心食量大的瘦子朋友：食量大的瘦子朋友更可能壞了減肥大計(jì) ?！跋M(fèi)者研究期刊”發(fā)表的研究顯示，相較貪食胖子朋友，由食量大瘦子朋友陪同看電影的人，在看電影期間會(huì)吃更多零食 。 
10、避免觀看運(yùn)動(dòng)廣告：伊利諾大學(xué)研究顯示，觀看鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物 。而在用餐時(shí)間接觸到運(yùn)動(dòng)相關(guān)潛在詞匯的人，也會(huì)憋足了勁吃 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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