[文章摘要] 鍛煉不僅可以保持理想體重 ， 而且能有效鍛煉大腦 ， 改善記憶和注意力、防止老年癡呆等疾?。∶咳毡３忠欢ǖ倪\(yùn)動量能夠改善腦力 ， 下面力動網(wǎng)小編推薦一套“益腦瘦身的7天7種鍛煉” 。
 
星期一：去公園散步 。美國密歇根州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn) ， 常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20% 。自然環(huán)境具有平靜身心的作用 ， 使大腦能更好地處理信息 。 星期二：打太極拳 。多項(xiàng)研究已證實(shí) ， 打太極拳能改善平衡能力 。新研究發(fā)現(xiàn) ， 練太極拳同樣有助于保護(hù)負(fù)責(zé)觸覺的大腦區(qū)域 。該大腦區(qū)域在40歲之后會快速退化 。哈佛大學(xué)一項(xiàng)近期研究顯示 ， 經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人 ， 其指尖感覺靈敏度與25—30歲的人不相上下 。 星期三：散步時跑步 。一項(xiàng)研究表明 ， 與不鍛煉的人相比 ， 兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20% 。研究發(fā)現(xiàn) ， 各種有氧運(yùn)動可以加快血液循環(huán) ， 進(jìn)而使負(fù)責(zé)記憶和語言學(xué)習(xí)的大腦海馬區(qū)更健康 。 星期四：舉重加平衡訓(xùn)練 。加拿大一項(xiàng)研究表明 ， 進(jìn)行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人 ， 其決策能力在6個月后會提高近13% 。力量訓(xùn)練中增加平衡和協(xié)調(diào)能力鍛煉（比如同時舉起右臂和左腿等）能使人受益更大 ， 其原因在于 ， 不同的運(yùn)動可鍛煉大腦不同的區(qū)域 。 星期五：邊散步邊投球 。德國研究人員發(fā)現(xiàn) ， 完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年 ， 在接下來的課程和測試中注意力更集中 。研究人員稱 ， 無論年齡如何 ， 雙手持球且在運(yùn)動中投球接球 ， 可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域 。 星期六：與朋友一起慢跑 。大量研究表明 ， 增強(qiáng)社交有助于減少記憶喪失風(fēng)險(xiǎn) ?！睹绹残l(wèi)生雜志》刊登的一項(xiàng)新研究表明 ， 廣泛社交使女性老年癡呆危險(xiǎn)降低26% 。心理學(xué)研究也表明 ， 鼓勵別人鍛煉 ， 也會讓自己多鍛煉 。星期日：閉眼練平衡 。閉住雙眼努力保持身體平衡 ， 大腦依靠來自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息 ， 來協(xié)調(diào)身體各部分 ， 更能鍛煉大腦 ， 防止癡呆 。

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