養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)語：人人都應(yīng)該通過多運動來保持健康的體魄，不僅包括中老年朋友，還包括年輕的上班族，每周運動不少于3天，每天不少于30分鐘 。但是，這對于忙碌的上班族來說，有點困難，下面我們就來看看適合上班族每日做的八項運動 。上班族1.“BMW”原則 。就是在Bus(公交車)、Metro(地鐵)和Walk(步行)中進(jìn)行鍛煉，比如踮著腳尖站、單腳站立等 。
2.爬樓梯 。對提高心肺功能、減肥作用明顯，還能有效預(yù)防心臟病、高血壓，但膝關(guān)節(jié)受過傷的人不要做 。
3.聳肩縮脖 。坐得時間長了，肩背覺得不舒服，可以聳聳肩，做5—10次，但動作要慢，讓頸肩部肌肉有酸脹感，對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用 。
4.手部運動 。雙手握拳，握緊后放松，然后舒展手指，重復(fù)若干次;也可以轉(zhuǎn)動手腕一分鐘 。
5.蹲馬步 。雙腳同肩寬站立，屈膝成馬步姿勢，盡量多蹲一會 。
6.辦公室健身操 。身體站直，將一只腳向后翹放在椅子上，另一只腳直立于地面，雙手放在辦公桌上;踮腳尖50—100次;雙手手指互相握實，用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上，用力下壓桌面 。
7.伸展運動 。長時間坐著工作會造成頸、肩和腰部不適，每40分鐘做幾下伸展運動，比如兩手手指交叉相握，依次向上、向左、向右推，會讓你感覺好很多 。
8.走路上下班 。如果上班路程只有兩站地的話，建議您走路上下班，這樣差不多每天能鍛煉一個小時左右，如果較遠(yuǎn)，建議您提前兩站下車，走路上下班，每天堅持走路上下班，不僅會讓您呼吸到新鮮的空氣，欣賞到美麗的風(fēng)景，還能讓您活力一整天，持此以往，會增加您的免疫力，讓您健康一輩子 。

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