慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以說是適用范圍廣，老幼咸宜，而且這樣的運(yùn)動(dòng)也是對(duì)身體有很大益處的，特別是對(duì)老年人 。
慢跑減肥法適合人群
年輕人通過慢跑，能夠健身達(dá)到減肥的功效，而中老年人慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心并高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用 。是年輕人健康減肥的好方法，是中老年人強(qiáng)健身心的好方法之一！
慢跑減肥經(jīng)驗(yàn)：
早晨6：30起床（著衣冬厚夏薄，不穿短衣褲，以便保暖發(fā)汗），到有400米跑道的標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)場上，先進(jìn)行3圈慢速跑或跑走交替，使身體進(jìn)入微熱狀態(tài)，然后，以前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之間以跑5步為宜（呼3吸2），使鍛煉處于有氧供能狀態(tài)，使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍受 。當(dāng)身體進(jìn)入輕微出汗以后，稍微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態(tài)再跑5圈，這段時(shí)間是瘦身 target=_blank class=infotextkey>瘦身減肥的關(guān)鍵時(shí)段 。圈數(shù)按3圈、4圈、5圈三個(gè)圈段分別記憶，若連數(shù)12圈容易搞混淆 。
如果當(dāng)?shù)貨]有400米跑道，可在野外少車的公路或籃球嘗小足球場等場所進(jìn)行慢跑，時(shí)間分配采?。合嚷倥?至3分鐘，然后以中等速度跑5至6分鐘，接著稍微減速慢跑10分鐘左右，全鍛煉過程15至20分鐘，步幅、步頻及呼吸頻率等也要使自身能夠忍受 。
從專業(yè)的生理學(xué)角度來講，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會(huì)消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身 target=_blank class=infotextkey>瘦身減肥、保持理想體重的目的 。
在每次的微汗慢跑減肥結(jié)束之后，我們可以做一些放松的活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等 。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi) 。回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗 。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可健身減肥，或者保持經(jīng)常參加慢跑就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患 。
慢跑這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)于年輕人來說，可以減肥，對(duì)于老你人來說可以強(qiáng)心健體，預(yù)防心血管疾病，可謂是好處多多 。那么大家還等什么呢，看快一起來運(yùn)動(dòng)吧！

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