一、游泳：
夏天 ， 再?zèng)]有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比游泳更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、一舉兩得了 。天那么熱 ， 跳到水里的感覺(jué)太爽了 。資料顯示 ， 水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大２６倍 ， 若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快２０多倍 ， 有效地消耗人的熱量 。測(cè)試表明：若在水中游１００米 ， 消耗１００千卡熱能 ， 相當(dāng)于陸地跑４００米 ， 或騎自行車１０００米 ， 或滑冰１５００米 。
另外“由于水波浪的作用 ， 不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦 ， 從而使皮膚得到放松和休息 ， 所以經(jīng)常游泳的人 ， 都有一身光潔、柔軟的皮膚” 。“摟草打兔子” ， 意外收獲 。
二、爬山：
夏天爬山減肥效果顯著 。城里艷陽(yáng)高照燥熱難忍 。到郊區(qū)去吧 ， 那兒氣溫至少低二度 ， 加上植被豐厚 ， 空氣清新 ， 心情變得很愉快 。天氣炎熱的時(shí)候爬山 ， 體力消耗大概增加２０％－３０％ 。專家說(shuō)“消除脂肪最好的方法是‘有氧運(yùn)動(dòng)’ ， 爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)” 。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí) ， 拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳１２０下 ， 能持續(xù)１０分鐘 ， 說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了 。
三、散步：
天熱懶得動(dòng)的朋友可以散步 ， 不要沿著馬路走 ， 汽車尾氣污染嚴(yán)重 ， 去公園 。找一個(gè)有水、有樹、門票又不那么貴的 ， 我經(jīng)常去玉淵潭公園 ， 門票才兩塊錢 。這兒集各類運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目之大成 ， 適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞 ， 那邊交際舞 。左邊唱戲的 ， 右邊唱歌的 ， 參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺(jué)好 。

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