溫馨提示：每天35分鐘的健身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持消耗300卡路里脂肪 。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)程序每個(gè)動(dòng)作需做一分鐘然后重復(fù)練習(xí)，然后做5分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（跳繩，爬樓梯，健美操等），如果你的目的是瘦身 target=_blank class=infotextkey>瘦身，那么加上20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)騎腳踏車，游泳，疾走，效果更佳 。
左右跳躍式
主攻：腿部，斜肌
伸直直立，右腳踏于博蘇球上（也可以是臺(tái)階凳）雙膝彎曲，成半蹲姿勢(shì) 。
左腳向右大跨一步，使右腳落于地面，左腳保持站在博蘇球上，身體仍然成半蹲姿勢(shì) 。右手觸摸右腿前方的地面，身體重心仍然保持在雙腳上 。
然后迅速交換，將右腿跳至球上，左腿跳至地面，用左手觸碰左腳前方地面 。反復(fù)交換練習(xí) 。
啞鈴抬升運(yùn)動(dòng)
主攻：背部，腹部
身體直立，雙手自然垂下，雙腳分開與臂同寬，雙膝微微彎曲 。
雙手各握5-8磅重啞鈴，掌心相對(duì)，從腰部開始身體前傾45度角 。保持腹部收緊，后背平直，雙肘緊靠身體 。
放下右手，左手保持靠緊身體姿勢(shì)，持續(xù)10秒之后換左手向下，右手緊靠身體，繼續(xù)持續(xù)10秒 。重復(fù)交習(xí)手臂交換動(dòng)作 。
交替下蹲式
主攻：腿部，臂部
身體直立，手臂自然下垂，雙手各握5-8磅啞鈴，掌心相對(duì) 。
左腿向前大跨一步，于此同時(shí)雙手向外平舉，直至雙手與肩膀成同一直線 。
左腳收回同時(shí)放下手臂 。換右腿進(jìn)行練習(xí) 。
左右腿交換重復(fù)練習(xí) 。
靠背上舉式
主攻：腿部，二頭肌
背部挺直，緊靠墻壁或其它依靠物，雙膝彎曲90度，雙手各握5-8磅啞鈴，掌心向上 。
保持腹部緊收，雙腳站立地面，抬升右手向上，直至右手掌與肩同高，保持10秒鐘停留 。
放下右手，繼而換手練習(xí)，同樣停留10秒 。雙手交替重復(fù)練習(xí) 。
高架抬升式
主攻：三頭肌，胸部
坐于球上，腳底觸地，收緊腹部，雙手各握5-8磅啞鈴，掌心向下 。
抬升右手，與肩同高 。繼續(xù)抬升右手過(guò)頭頂，使右手掌置于背后 。
抬升左手，讓左手輕輕有力擠壓右手，使右手進(jìn)一步往后伸展 。停留10秒鐘，換手臂練習(xí) 。左右手重復(fù)交替練習(xí) 。
平板式
主攻：整個(gè)身體部位
身體站立，雙膝微屈，雙手各握5-8磅啞鈴 。向下蹲，并將啞鈴放于地面 。
向后跳躍或者雙腳向后蹭地，使身體呈平板狀或俯臥撐式 。
保持2個(gè)呼吸，向前跳躍或向前縮腿，回到蹲坐姿勢(shì) 。重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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