天氣回暖 ， 百花盛開 ， 這個季節(jié)正是戶外運(yùn)動的絕佳時節(jié) ， 一來可以賞花踏青 ， 愉悅心情 ， 二來也不失為一種健康投資的好方式 ， 增強(qiáng)機(jī)體免疫力 ， 預(yù)防疾病發(fā)生 。那么春季有哪些最熱門的戶外運(yùn)動方式呢？
快走
在春意初露的日子里 ， 快步行走健身法是個不錯的選擇 。對于平常缺少鍛煉的人來說 ， 剛開始就練跑步可不太科學(xué) ， 容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊 。快走就不同了 ， 在空氣新鮮的郊外逛逛 ， 既呼吸了新鮮空氣 ， 又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果 。專家建議 ， 一個人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量 ， 這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng) 。
提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋 ， 做一做適度的伸屈運(yùn)動 ， 漫步5分鐘之后 ， 就可加快步伐了 。走路速度較快的人 ， 每分鐘約能行120-130步左右 。每天一萬步的量需要1.5小時 ， 可以分次完成 ， 每次至少應(yīng)快走30分鐘 。
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車 ， 穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景 ， 心情不禁暢快無比 ， 頓時感覺這不僅是一種健身運(yùn)動 ， 更是一種心靈放逐的愉悅 。
人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位 ， 當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時 ， 實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩 。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動使血液循環(huán)加速 ， 同時也強(qiáng)化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時間和強(qiáng)度 ， 主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度 ， 可以有效地加強(qiáng)對心肺的刺激 ， 鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行 ， 例如 ， 先慢騎5分鐘 ， 然后快騎5分鐘 ， 再照此循環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行 ， 一般要騎45-60分鐘 ， 對減肥和提高心肺功能都有好處 。
登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動 ， 山中的空氣異常新鮮 ， 對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處 ， 同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力 。山間道路坎坷不平 ， 有益于改善人體的平衡功能 ， 增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力 ， 尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段 ， 可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá) ， 增強(qiáng)肢體靈活度 。另外 ， 在山巔之上極目遠(yuǎn)眺 ， 可以解除眼部肌肉的疲勞 ， 還可使緊張的大腦得到放松和休息 。
提示：登山一般選擇在清晨 ， 但強(qiáng)度不宜過大 ， 以心率保持在120-140次/分鐘為宜 。登山要循序漸進(jìn) ， 要先做一些簡單的熱身運(yùn)動 ， 然后按照一定的呼吸頻率 ， 逐漸加大強(qiáng)度 。鍛煉結(jié)束時 ， 要放松一下 ， 使血液從肢體回到心臟 。運(yùn)動時要注意補(bǔ)充水分 ， 以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力 。
慢跑
慢跑是一種簡便而實(shí)用的運(yùn)動項(xiàng)目 ， 它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用 。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制 ， 促進(jìn)胃腸蠕動 ， 增強(qiáng)消化功能 ， 消除便秘 。
慢跑前做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動 ， 如伸展肢體及徒手操等 。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜 ， 每次鍛煉時間以10分鐘左右為好 。慢跑的正確姿勢為兩手握拳 ， 步伐均勻有節(jié)奏 ， 注意用前腳掌著地而不要用足跟著地 ， 慢跑后應(yīng)做整理運(yùn)動 。

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