1 黃豆天生是女人的好朋友

    黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素 ， 在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色 ， 尤其是黃豆 ， 可以改變體內(nèi)激素的分泌 。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示 ， 黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用 ， 當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí) ， 黃豆或豆制品會(huì)使它增加 ， 但當(dāng)雌激素太高時(shí) ， 黃豆或豆制品也會(huì)使它減少 。

    2 能不熬夜就不熬夜

    睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào) 。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快 ， 健康也會(huì)嚴(yán)重受損 ， 所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人 ， 身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問題 。

    要提高睡眠質(zhì)量 ， 可以在上床睡覺之前的2--3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉 ， 可使睡眠保持平穩(wěn) 。同時(shí) ， 在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處 。

    3 我愛泡澡

    泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一 ， 利用高溫反復(fù)入浴的方式 ， 可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張 。每次泡澡3分鐘 ， 休息5分鐘再入浴 ， 重復(fù)三次 ， 就能在不知不覺中消耗大量能量 ， 效果相當(dāng)于慢跑一公里 。同時(shí) ， 泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新 ， 保持肌膚光滑細(xì)致 。但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡 ， 不妨試試傳統(tǒng)的保健良方--熱水泡腳 ， 能使腳部微血管擴(kuò)張 ， 促進(jìn)全身血液循環(huán) ， 同時(shí)達(dá)到健身的目的 。精油泡澡或泡腳 ， 更是效果奇好!

    4 隨時(shí)隨地做個(gè)按摩

    體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢 ， 會(huì)影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度 。正確的按摩手法 ， 能維持血液循環(huán)的順暢 ， 加速代謝 ， 順利處理體內(nèi)廢物 。從四肢末梢朝心臟方向按摩 ， 可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng) ， 能使肌肉的代謝更加旺盛 ， 提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣 ， 同時(shí)加速排出廢物 。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩 ， 輕輕松松就能更健康 。

    5身體健康就去獻(xiàn)血

    獻(xiàn)血不僅是良好的社會(huì)公德 ， 還可以大大促進(jìn)自身代謝的能力 ， 不但不會(huì)損害健康 ， 定期獻(xiàn)血還是維持健康的方法之一 。因此 ， 只要身體健康 ， 符合獻(xiàn)血條件 ， 還是去盡義務(wù)吧 。

    6少吃快餐 ， 遠(yuǎn)離毒素

    快餐送給女人的是--心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率 。攝取過多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過度分泌 ， 脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素 ， 促使乳癌細(xì)胞形成 。攝取人工激素過多 ， 體內(nèi)毒素過多 ， 也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào) 。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物 ， 因?yàn)槿菀滓绯鲇卸疚镔|(zhì) 。

    7運(yùn)動(dòng)的333法則

    有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康 。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量 ， 它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外 ， 還能將氧氣帶到全身各部位 ， 提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪 ， 效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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