減肥成功有些什么秘方呢？減肥方法總是掌握得不好，度和量也拿捏不住，無論怎么努力都好像沒有成效，你是否也同樣出現(xiàn)這樣的問題呢？下面，愛美網(wǎng)小編就教你提升飲食、運動兩種瘦身效果的必勝號碼，只要學會正確科學的減肥常識，記住9個幸運數(shù)字，無需花很大的力氣也能迎來身材的大改革哦！
■ 保持飲食減肥平衡的5組必勝?
我們在飲食減肥時會很在意卡路里，但胡亂地限制卡路里的攝入量是不行的哦！比起卡路里，飲食瘦身的秘訣在于“比例” 。
大家都忙著如何減少卡路里的攝入量，但殊不知增加卡路里的消耗量才是減肥的大原則，看來，熱量數(shù)值什么的是一個大陷阱呢！想形成脂肪易燃燒的高代謝體質(zhì)，除了形成能量源的三大營養(yǎng)素之外，我們還必須要均衡地攝取維生素、礦物質(zhì)、食物纖維等各種各樣的營養(yǎng)素 。
?飲食減肥必勝數(shù)字
每頓5種顏色的食材是減肥的必要條件
飲食減肥最忌諱就是偏食，而我們所經(jīng)常說到的減肥食品，也絕不是單靠某一種食物就能發(fā)揮減肥功效哦！
營養(yǎng)偏頗得厲害，缺乏用于燃燒脂肪的營養(yǎng)素，再加上吃膩了不能長期堅持下來，反而增加了暴飲暴食的危險性，這些都是導致你減肥失敗的原因 。
其實，食物的顏色正代表著其含有了哪些營養(yǎng)物質(zhì) 。一餐里吃5種顏色的食材能夠簡單地調(diào)整營養(yǎng)平衡，白米飯、肉類等咖啡色主菜、綠色或紅色的蔬菜、黑色的海藻類等等，聚齊顏色紛繁的各種食材，為自己做一頓營養(yǎng)滿分的減肥餐吧！
?飲食減肥必勝數(shù)字
50%的熱量要從碳水化合物中攝取
碳水化合物、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w必須的3大營養(yǎng)素，而一般來說這3中物質(zhì)也是被計算出卡路里的含量 。
其中，碳水化合物是身體活動的原動力，腦部唯一的營養(yǎng)素，即使是在減肥中也絕對不能過度地減量 。在我們每天的飲食中，當碳水化合物攝入量不足100克（也就是2碗不到的米飯中含有的量），腦部就會出現(xiàn)供能不足 。
我們每天的卡路里攝入量的一半，應(yīng)當通過主食為中心的攝取碳水化合物來獲取，使得腦部及身體機能得到順利發(fā)揮，這才能更容易地瘦下來 。蛋白質(zhì)的攝取量以體重為目標，每1公斤攝取1克，50公斤的話就50克左右 。而多包含在食材里的脂質(zhì)，只需稍微控制下油類食品的攝入量，就能保持最佳的平衡了 。
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甜食保持每天200大卡以內(nèi)的量是沒問題?
零食、甜食大多都是有糖質(zhì)及脂質(zhì)組成的，如果每天大半卡路里都靠零食來攝取的話，整體的飲食營養(yǎng)就會失衡 。
這一類食品只是個人喜好，不吃的話也沒有問題 。但是，它也能作為心靈的營養(yǎng)，如果要勉強忍著不吃反而會造成壓力，那不如飯前吃一點，滿足自己的身心會比較好哦 。3餐都有好好進食的話，每天至少能攝取1400大卡的熱量，而零食的卡路里目標定在200大卡以內(nèi)吧 。
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每天的卡路里攝入量最好控制在1600大卡左?
極端地減少卡路里攝取量，在精神及肉體上都會施加極大的壓力，難以長期持續(xù)下來 。獲得一定程度的滿足感，不勉強又能堅持下去，這樣來正確對待卡路里才是成功的關(guān)鍵哦 。
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