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    一般來說，想要減肥的話，我們每天需要減掉200大卡的攝入量便足夠。20多歲的女性一天所必須的卡路里為1700-1900大卡，因此，1600大卡左右為最佳的目標(biāo) 。過度缺乏卡路里會給身體帶來不好的影響，因此，即使想要迫切減肥，每天最低限度也得攝入1200大卡的熱量才行哦！

    ?飲食減肥必勝數(shù)字

    早·午·晚卡路里攝入量的黃金攝取比例為3:4:3

    即使是減肥，1日3餐也是必須的。每天早上的早餐，由于與前一天的晚餐相隔多長的時間，所以，為了要獲取1天的活力是必須要進(jìn)食。

    飲食減肥中，重要的是要按照體內(nèi)時鐘的規(guī)律來進(jìn)食，代謝最旺盛，脂肪燃燒率高的白天，碳水化合物的攝入量要足夠，一般是三餐中最多；而代謝下降的晚上，則選擇清淡易消化的食物，難以讓你發(fā)胖 ?？傊?，按照卡路里攝入量3:4:3的比例來攝入的話，就準(zhǔn)沒錯啦！

    ■ 提升運(yùn)動減肥效果的4個幸運(yùn)號碼

    即使做同樣的運(yùn)動，根據(jù)時間與頻率的差異，其效果也大不相同哦！反正都是要做，不如就選擇能夠發(fā)揮其最大效果的方法吧。

    運(yùn)動并不是做得越多就越有效果，把運(yùn)動的時間、次數(shù)、頻率弄錯的話，會難以得到運(yùn)動效果，減肥的動力也會下降，最終導(dǎo)致放棄減肥。如果能事先知道有效的減肥方法，就可以避開誤區(qū)，用少量的時間，少量的努力來換來巨大的變化！

    ?運(yùn)動減肥幸運(yùn)數(shù)字

    隔2天做減肥操效果更大

    減肥操一般是具有提升肌力的效果，但鍛煉肌肉后，供給肌肉的能源會減少，也很有可能出現(xiàn)不同程度的肌肉損傷問題，肌力會短暫地下降。

    而疲憊的肌肉的恢復(fù)時間為48-72小時，因此，每天都鍛煉肌肉的話，就等于在肌肉還沒有完全恢復(fù)的狀態(tài)下再次施壓，肌肉因超負(fù)荷工作反而會變得衰弱。為了提高鍛煉肌肉的效果，隔2-3天來鍛煉是鐵則。如果是以維持身材為目的的話，每周1次就ok了。

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    以10次×3組的強(qiáng)度來鍛煉

    一次性做好幾十個，甚至100個的減肥動作，事實(shí)上是沒有意義的。想要提升肌力，必須對肌肉施與一定的負(fù)荷，讓肌肉稍微感到疲勞與刺激。

    具體來說，連續(xù)做10下左右的負(fù)荷量是最好的，如果是超出以上負(fù)荷并且持續(xù)做的話，不要指望能夠減肥或者是體色和南瓜肌力了。一般做此類運(yùn)動，一次只能發(fā)揮原本肌肉力量的30-40%，第二組的話是60%，第三組的約為100%，以每組10次，做3組是減肥操的基本強(qiáng)度哦！

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    傍晚4點(diǎn)的運(yùn)動是脂肪燃燒的最佳時機(jī)

    與自主神經(jīng)連動的體溫，在處于活動狀態(tài)的白天變高，處于休息狀態(tài)的夜晚變低。體溫最高峰約在16點(diǎn)左右，此時，交感神經(jīng)最為活躍，是最適合運(yùn)動的時間段。

    運(yùn)動時間是有效燃燒脂肪的關(guān)鍵，瞄準(zhǔn)交感神經(jīng)處于優(yōu)勢的時間，是運(yùn)動減肥的秘訣哦。交感神經(jīng)運(yùn)作的時候，每分鐘心跳數(shù)比較高，肌肉的血流量也增大，能促進(jìn)體脂肪的分解。相反，起床后或者睡覺前、晚飯后這些時間段，則是副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢，不太適合做強(qiáng)度太大的運(yùn)動。

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