瞧瞧，冬季一不注意，脂肪就悄悄地堆積.別著急，只要不犯懶，堅持練瑜伽，你就可以保持良好的體形和愉快的心情.下面介紹四種練瑜伽減肥的方法:
風(fēng)箱式調(diào)息法
1. 以任意姿勢打坐.曲肘，握拳與肩處于同一水平線.
2. 當(dāng)快速用力呼吸的時候，手臂向上抬并打開拳頭.
3. 然后呼氣，手臂回到原始位置，雙手還是握拳 。
4. 呼吸10-20次，由個人能力決定.
5. 當(dāng)一輪完成后，緩慢地吸氣和呼氣放松身體.練習(xí)5輪.
功效：由于摩擦性的強迫氣流運動會在呼吸道上產(chǎn)生熱量，所以十分有利于減肥，并且可增加呼吸道的抵抗力 。
弓式
1. 俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝 。
2. 吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起 。
3. 屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起 。
4. 呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置 。然后放松 。練習(xí)5輪 。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩 。
推摩式
1. 坐著，雙腿分開，向前伸展伸直 。
2. 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把 。
3. 呼氣，腰向前彎，上身向前傾 。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨 。
4. 以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次 。
功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù) 。
虎式
1. 跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直 。
2. 呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋 。
3. 保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘 。
4. 吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向 。脊椎向下拱 。
5. 保持此姿勢6秒鐘 。重復(fù)3次 。換腿再做3次 。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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