第一式：虎形
四肢著地跪伏 。
吸氣，同時(shí)右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬頭、深長(zhǎng)呼吸，停留15秒鐘，還原放松 。
反復(fù)做4次，另一側(cè)同 。
注意要點(diǎn)：體驗(yàn)臀部緊收的感覺(jué) 。
第二式：橋式
仰臥 。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝 。
吸氣，同時(shí)臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高 。
自然呼吸，停留15-30秒鐘，還原仰臥 。
效果預(yù)測(cè)：
增加臀部彈力，收緊臀肌，使其抽聳而形美 。
暢通下半身血行，加強(qiáng)腎、肺的活動(dòng)，抵抗力增強(qiáng) 。
強(qiáng)壯生殖系統(tǒng)和腸的機(jī)能 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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