做每個(gè)運(yùn)動(dòng)之前，先選擇合適的重量，每組動(dòng)作做8到12次 。運(yùn)動(dòng)過程中，盡量放慢動(dòng)作，做的越慢效果越明顯 。在抬腿的時(shí)候呼氣，放下的時(shí)候吸氣 。
每周在跑步之后做兩次這樣的練習(xí)，每次之間最少間隔兩天 。在8個(gè)星期之內(nèi)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部出現(xiàn)的明顯變化了 。
伸腿運(yùn)動(dòng)
在家：坐在長凳或者椅子上，膝蓋跟腳踝在一個(gè)垂直面上 。要用一個(gè)皮筋或者繃帶作為阻力，慢慢抬起左腿，然后回到最初位置 。連續(xù)做8到12次，接著換右腿 。
用于鍛煉大腿后部肌肉(腿窩肌) 。
在家：面朝下趴在地上，用一個(gè)皮筋或者繃帶作為阻力 。左腳彎曲，小腿帶動(dòng)皮筋或者繃帶朝臀部方向運(yùn)動(dòng)，然后回到最初位置 。連續(xù)做8到12次，接著換右腿 。
在體育館：面朝下趴在器械上，將重量條放在腳后跟上 。小腿帶動(dòng)重量條朝臀部方向運(yùn)動(dòng)，然后回到最初位置 。
小腿運(yùn)動(dòng)用于鍛煉小腿肌肉 。
在家：兩腳與肩同寬站直，每只手里拿一個(gè)合適自己重量的啞鈴(5到8磅)，抬起后腳跟，直到用腳尖著地，然后慢慢回到最初位置 。
在體育館：站在相應(yīng)的器械上，把你前腳掌放在踏板上，保持整個(gè)腿是伸直的，腳掌用力推踏板，然后慢慢回到初始位置 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 立冬文案 立冬海報(bào)可用文案
• 簡單瑜伽 幫你殲滅腿部肥肉
• 腹肌線條怎麼練？勤練腹肌4招
• 可用于危機(jī)干預(yù)的有哪些
• 消滅腿部脂肪練練這套瘦腿瑜伽
• 狂減腿部脂肪的瘦腿瑜伽
• 中邪了!阿杜替身右膝撞傷退賽 雷霆僅剩7人可用
• 瓊斯因腿部受傷缺陣馬刺 莫泰或頂替其首發(fā)位置
• 輕松擺脫蘿卜腿六招瘦腿瑜伽
• 肚皮舞4式 打造完美腰部線條