冬天到了，冬泳愛好者的冬泳健身活動又開始了 。但是，冬泳也是要講點科學(xué)的 。概括起來就是：因人而異，量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒 。
有一項調(diào)查表明，同是慢性支氣管炎、肺心病患者，一些人參加了冬泳，另一些人沒有參加，15年后，參加冬泳的人的心、肺功能指標(biāo)沒有什么改變，而未參加冬泳的那些人，多次心衰者有之，“駕鶴歸西”者有之 。經(jīng)功能檢測，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參加冬泳可使人的心、肺功能年輕15歲 。至于其他方面的健身效果，近30多年來，國內(nèi)外均有專門的研究：冬泳增強(qiáng)了人體的免疫功能，冬泳可以降低血脂、防治心腦血管性疾病，冬泳對人的血壓有雙向調(diào)節(jié)作用，冬泳增強(qiáng)神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能，冬泳增強(qiáng)了中老年人的骨密度，等等 。
■冬泳要因人而異
一般認(rèn)為，除嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、急慢性傳染病、精神障礙、體質(zhì)虛弱、婦女經(jīng)期等原因之外，都可參加冬泳 。最新研究表明，冬泳時寒冷的冰水刺激對兒童的生長、發(fā)育，沒有什么副作用;已懷孕的婦女參加冬泳，也未見對胎兒有什么不良影響 。但在實際上，冬泳似以中老年多見 。在這個冬泳群體中，流傳著“60暢游，70慎游，80停游”的說法 。當(dāng)然，這也是相對的 。體質(zhì)較好而興趣不減者，80多歲了還繼續(xù)冬泳，大有人在 。
由于冬泳是在極其寒冷的特殊條件下健身鍛煉的，所以對人的心理素質(zhì)和身體條件要求相對較高 。一些沒有經(jīng)過醫(yī)學(xué)檢查、對自己的身體不明底細(xì)的人想?yún)⒓佣荆€是悠著點兒好 。
■冬泳要量力而行
冬泳的“量”和“度”是科學(xué)冬泳的核心 。冬泳不像一般游泳那樣憑借個人的體力和技能而注重速度和距離，冬泳更注重的是在水中游泳的時間 。盡管年齡、體質(zhì)和技能等差別很大，但在寒冷的冰水中游泳的時間長短則差別不大 。冬泳的目的是健身和娛樂，而不是挑戰(zhàn)極限 。到底在冰水中游多長時間效果最好，根據(jù)大多數(shù)人的經(jīng)驗，在攝氏1度的水中游1分鐘，攝氏2度的水中游2分鐘，攝氏3度游3分鐘……這個量是適宜的 。水溫在攝氏10度以上時，已是陽春三月，桃花盛開，就可隨意了 。
冬泳人有一個奇怪的現(xiàn)象，每個人都有個人的“度” 。游多長時間，甚至在水中刨多少下，都相當(dāng)嚴(yán)格 。多年冬泳的人在長期的實踐中所形成的這個“度”，運作起來十分自覺，十分認(rèn)真 。這種個體習(xí)服能力的特點，有生理科學(xué)和生化科學(xué)的依據(jù) 。違反個人冬泳所形成的規(guī)律，就可能背離健身和娛樂的目的 。
■冬泳要循序漸進(jìn)
參加冬泳，提倡從夏、秋開始，逐步過渡到寒冷的冬季 。這是由于心理的承受和身體的適應(yīng)要有一個過程 。看到人在冰天雪地的水中游泳，有人會驚詫而不可思議，而冬泳者卻深味著歡樂和自豪 。突然的受涼，會使一般人感冒、腹瀉，冬泳者卻沒事兒 。這是由于慣于冬泳者對寒冷已產(chǎn)生了適應(yīng)能力，單核細(xì)胞的受體已產(chǎn)生了惰性;應(yīng)激反應(yīng)中腎上腺分泌的大量皮質(zhì)酮，不僅不會抑制反而會促進(jìn)單核細(xì)胞釋放更多的細(xì)胞因子 。細(xì)胞因子可激發(fā)機(jī)體的免疫功能 。這是冬泳健身的重要機(jī)理之一 。冬泳上癮，就是人對已經(jīng)獲得的習(xí)服能力的一種本能的保持 。爬山者對爬山有癮，跳舞者對跳舞有癮，道理都一樣 。習(xí)慣于冬泳的人，兩天不游，全身發(fā)緊;五天不游，下水就有點畏寒了 。一旦環(huán)境改變和停止參與，已經(jīng)獲得的習(xí)服能力就會慢慢地消失 。
冬泳最艱苦的時間段，要算結(jié)冰前的一二十天 。這是最考驗人的時間段 。過了這個時間段，何懼“千里冰封，萬里雪飄” 。

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