■貴在堅(jiān)持
像其他健身運(yùn)動(dòng)一樣，冬泳產(chǎn)生的健身效應(yīng)，貴在堅(jiān)持 。突然的劇烈的體能消耗達(dá)不到健身效果，偶然的酷寒刺激可能會(huì)對(duì)身體造成損害 。那種一步到位的冬泳方法，是違反科學(xué)的，是不可取的 。其原因之一是強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)分泌的大量皮質(zhì)酮，會(huì)抑制細(xì)胞因子的合成和釋放，這就減少了免疫功能的促發(fā)因素，降低了身體的免疫力 。此外，還可能造成身體的其他損害 。冬泳不是打仗，不可突然襲擊 。
冬泳之前人體舒適溫暖的環(huán)境和寒冷之間反差極大 。因此，下水之前的準(zhǔn)備活動(dòng)和出水后的整理運(yùn)動(dòng)就顯得非常必要 。肢體運(yùn)動(dòng)、大叫宣泄等，不一而足 。慣于冬泳者冬泳前后的輔助活動(dòng)，其規(guī)律性之強(qiáng)，運(yùn)作之自覺，往往令人贊嘆 。
一天之中，當(dāng)然以中午冬泳最好 。中午日照充足，氣流穩(wěn)定 。“游雪不游風(fēng)”的經(jīng)驗(yàn)十分寶貴 。下水后，注意力要十分集中，避免任何傷害身體的可能因素 。
順便提及，在冬天的江、河、湖、海中游泳，最好不要單獨(dú)行動(dòng) 。也不要在不熟悉的水域貿(mào)然下水 。

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