天天去健身，想來是極好的 ?？扇舴椒ㄆ盍耍词軅?，便是浪費了這“極好”二字 。何不來聽專業(yè)健身教練指點一二，趨利避害，令這鍛煉的效果發(fā)揮于極致，倒也不負了我們的健身年卡 。



    而在有氧運動器械上耗時良久也只說明了你不夠賣力 。一家運動品牌的培訓(xùn)專家兼獨立健身顧問莎拉·海利（Sara Haley）建議說：“增大強度、縮短時間，能砍掉你平常花在鍛煉上的一半工夫 。” 嘗試把不同的運動混合起來做，如果你是跑步機的死忠黨，那就加點兒高強度器械運動，比如劃船機或者爬梯訓(xùn)練器（Jacob’s Ladder） 。這些器械能讓有氧運動的效果更棒，因為你鍛煉到了更多的肌肉群，燃燒了更多卡路里 。

    錯誤的舉重方法：太重、太輕、太快





    忽視看不見的肌肉群



    所以，這類鍛煉法應(yīng)當加入到人們的日常健身策略中去，男女都是 。



    如果你是個健身房新手或者不經(jīng)常鍛煉，剛開始的時候務(wù)必慢慢來 。海利說，有些人一開始去健身房就擺開架勢準備足足運動一個小時，聽著挺嚇人，也很難堅持下去 。實際上，每天活動半小時，一周堅持3天以上足矣 。”

    而且，連這30分鐘也都可以分開進行，像每天3次，一次10分鐘這樣鍛煉 。“你可以早上跑15分鐘步，晚上下班后再做做仰臥起坐和俯臥撐 。”海利說，“像我們這些特別喜愛運動的人也可以這么做 。我更樂意每天鍛煉一小會兒，而不是一口氣全做了，接著兩天動也不動 。”

    同理，一開始嘗試新動作或新項目時，先悠著點兒沒錯，因為新動作需要新的肌肉神經(jīng)協(xié)同合作 。“新的協(xié)調(diào)系統(tǒng)往往需要更多肌肉參與其中，對平衡感和靈活度的要求也更高 。”丹博格說：“突然承受了很多新的生理負荷時，缺乏力量的肘關(guān)節(jié)、手腕、肩膀和膝蓋會很容易受傷 。”

    這個建議特別適于要用到健身球、實心球或肌肉牽張（如彈跳與投擲）一類的運動。只有良好的平衡感和協(xié)調(diào)性才能保護你不易受傷 。

    

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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