pose 1：三角式
雙腳分立（一米以上） ， 慢慢伸起雙手與肩齊 ， 掌心向地雙周與地面平行；
控制呼吸！身體向右彎側(cè) ， 右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背 ， 右腿屈 ， 成直角 ， 左腿保持筆直 。調(diào)整呼吸 ， 動作保持8到10秒 。
功效：緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛 。
pose 2：貓式
雙膝跪地 ， 分膝與臀部同一寬度 ， 小腿及腳背緊貼在地上 ， 腳板外翻--盡量外翻 。
吸氣時 ， 慢慢地將盆骨翹高 ， 腰向下微曲 ， 形成一條弧線；呼氣時 ， 慢慢地把背部向上拱起 ， 帶動臉向下方 ， 直至感到背部有伸展的感覺 。
配合呼吸 ， 重復(fù)以上動作6至10次 。
功效：塑造完美臀部 ， 預(yù)防痛經(jīng) 。
pose 3：蓮花座冥想
這個動作不用多說了 ， 如果雙腿無法如教師那樣盤坐 ， 可以放低要求 。全身放松 ， 兩眼微閉 ， 視鼻尖 ， 控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸 。
每次保持這種狀態(tài)20分鐘 。
功效：平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng) ， 集中注意力 。英國科學家發(fā)現(xiàn) ， 用此種坐姿的人 ， 做了許多試驗 ， 發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪 ， 僅用這種坐姿 ， 便幾乎能立刻平靜腦波 。
pose 4：搭橋
平躺 ， 尾骨前移 ， 伸展腰部 ， 呼氣 。
腳后跟拉向身體 ， 平放雙腳 。注意力集中于骨盆底部肌肉 ， 收腹 ， 臀部收緊提髖 ， 同時膝蓋相對 ， 大腿內(nèi)側(cè)用力 ， 除頭部、肩部外 ， 臀部和腿部離地 。功效：促進消化 ， 增強腹部器官功能 ， 增強骨盆底部肌肉 。
（友情提示：這個動作有一定難度 ， 要注意量力而行 ， 提前熱身 。）
pose 5：仰臥式
就是平躺在墊子上 ， 這可是malik最為推崇的女性動作 ， 看似簡單卻集瑜伽之精粹 。躺下時 ， 身體要完全不動、完全松弛 ， 意識卻要保持清醒 ， 感受整個身體、整個人的存在 ， 過程需20分鐘左右 。
友情提醒：別以為就是躺著睡大覺哦！通常初學者在練習時 ， 不是睡魔侵襲 ， 就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢 ， 心緒不寧、想東想西 ， 引誘你挪動身體、分散注意力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 生活空隙中的瑜伽纖體動作
• 瑜伽讓你越來越性感
• 想要瘦腿 試試瑜伽五步驟
• 必看朋友圈廣告投放攻略 微信朋友圈推廣廣告怎么做
• 6點簡評谷歌推廣效果 做外貿(mào)用谷歌推廣效果怎么樣
• 教你5點做好網(wǎng)站aso優(yōu)化 一個網(wǎng)站如何做好aso優(yōu)化
• 產(chǎn)品運營的3大職責 電商產(chǎn)品運營主要做什么
• 六種運動增強性能力 瑜伽讓你獲得多重高潮
• 如何解決瑜伽練習中的困難
• 印度有關(guān)瑜伽的神話故事